Kendini iyileştirme için göz hareketleri
Basitçe açıklanan EMDR & Wing Wave yöntemleri
Psikoterapide, hızlı göz hareketleri yardımıyla beynin her iki yarımküresini de harekete geçirmek artık bilginin daha iyi işlenmesi için popüler bir yöntem olarak kabul ediliyor. Bununla birlikte, geçmiş ve olumsuz duygular daha iyi işlenebilir, işlenebilir ve zihinsel olarak sınıflandırılabilir. Bu ilk başta biraz alışılmadık geliyor ama oldukça iyi çalışıyor. Bu yazıda size bu tekniğin nasıl çalıştığını anlatacağım ve sizi bu prensibin iki farklı biçimiyle tanıştıracağım: EMDR ve Wing-Wave.
EMDR & Wing Wave gibi teknikler neden işe yarar?
"Artık bir durumu değiştiremeyeceğimiz zaman, kendimizi değiştirmek zorunda kalırız." -Dr. Victor Emil Frankl
REM uykusu (hızlı göz hareketi), çok sayıda hızlı göz hareketi yaptığımız bir uyku aşamasıdır. Bu hareketler, yaşadıklarımızı daha iyi işlememize ve organize etmemize yardımcı olur. Gözleri sürekli ileri geri hareket ettirerek beynin tüm bölümleri aktive olur ve bilgi işleme için kullanılır. Bu aynı zamanda bilateral stimülasyona neden olur. Bu nedenle, olayları, duyguları ve deneyimleri işlerken bireysel beyin alanları arasında daha iyi bir işbirliği vardır.
İki teknik olan EMDR ve Wing-Wave, REM uykusundakine benzer göz hareketleri kullanır. Bu hızlı göz hareketlerine uyanık REM fazları denir, çünkü hasta uyanıkken yapay olarak üretilirler. Hastanın gözleri önünde hızla ileri geri hareket ettirilen bir parmağı veya eli gözüyle takip etmesi beklenir. Bu, REM uykusunda olduğu gibi aynı etkiyi yaratır: bilgi daha iyi işlenir ve bağlanır.
EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme)
EMDR, olumsuz bilgileri işlemek ve duyarsızlaştırmak için kendi göz hareketlerinizi kullanan bir tekniktir. Bu teknik, 1980'lerin sonlarında Dr. Francine Shapiro tarafından geliştirilmiştir. Annesinin ölümü için düzenlenen cenaze töreninden sonra trende oturmuş pencereden dışarı bakıyordu. Hızlı hareket eden manzaraya gözlerini ileri geri hareket ettirerek üzüntüsünün giderek azaldığını hemen fark etti. Ve böylece EMDR ilkesi doğdu.
EMDR, travma ve travma sonrası stres bozuklukları için psikoterapötik bir yöntem olarak kullanılmaktadır. Terapist, bakışlarıyla takip etmeleri gereken hastanın önünde bir parmağını tutar. Terapist daha sonra parmağını soldan sağa hareket ettirir. Böylece ikili uyarım bu şekilde gerçekleşir. Daha önce de belirtildiği gibi, bu uyarım sadece stresli anıların daha iyi işlenmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda beyindeki kendi kendini iyileştirme güçlerinin de harekete geçmesini sağlar.
Bu tedavi yöntemi şimdi daha da geliştirilmiştir, böylece iki taraflı stimülasyon için sadece göz hareketleri kullanılmaz. Örneğin tonlar hastanın sağına ve soluna dönüşümlü olarak da çalınabilir. Diğer bir olasılık, vücudun sağ ve sol tarafına dönüşümlü olarak vurmak veya dokunmaktır. Burada örneğin omuzlar veya uylukların dış kısmı kullanılabilir.
Öğrenme psikolojisinden elde edilen bulgular burada kullanılabilir. Herkesin aynı modaliteye aynı şekilde tepki vermediği iyi bilinmektedir. Bazıları daha çok işitseldir ve sesli kitap dinler veya dersleri iyi takip eder, diğerleri ise görsel bir şeye ihtiyaç duyar. Temelde burada aynı. Bu nedenle, kendiniz için farklı yöntemleri denemeye değer.
Kanat Dalgası Yöntemi
Wing Wave yöntemi daha çok koçluk ve kendini geliştirme alanında kendi kendini sınırlayan blokajları çözmek için kullanılır.
Wing Wave yöntemi ile hangi tetikleyicilerin hastayı gerçekten rahatsız ettiğini bulmak için miyostatik test olarak adlandırılan bir kas testi kullanılır. Hasta farklı tematik uyaranlarla karşı karşıya bırakılır ve kas performansı ölçülür. Hasta bir konuda diğerlerinden daha zayıf kas performansı gösteriyorsa, bu konu üzerinde çalışılması gereken bir tetikleyici olarak kullanılabilir.
Örneğin bir sınav kaygısı varsa bu kaygı parçalanarak sınav durumunun hangi bölümünün hasta için özellikle kötü olduğunu bulmak için kullanılır. Sınavı yapan profesörlerin otoritesi göz önüne alındığında, hastanın kas performansı daha mı zayıflıyor? Ya da eve kötü bir not getirme düşüncesi?
Daha sonra hasta bu tetikleyiciyi rahatsızlık ve rahatsızlık derecesine göre derecelendirmelidir. Daha sonra bu tetikleyicinin vücutta tam olarak nerede etki gösterdiği (örneğin boğazda sıkışma) ve bu tetikleyicinin hangi duygularla ilişkilendirildiği belirlenir. Daha çok öfke mi, korku mu yoksa utanç mı?
Tetikleyiciler ve karşılık gelen duygular netleştikten sonra bunların işlenmesi başlar. Wing Wave yönteminin adından da anlaşılacağı gibi, terapistler hastanın gözleri önünde ileri geri sallarlar. Bu kişi kendi stres tetikleyicilerini düşünmeli ve aynı zamanda koçun elini tutmalıdır. Bu, kötü duyguların işlendiği ve daha sonra serbest bırakıldığı çok hızlı göz hareketleri yaratır, böylece zihinsel blokajlar artık mevcut olmaz.
Her iki yöntem de gerçekten iyi çalışıyor ve çok hızlı sonuç veriyor. Sadece bir seanstan sonra duygularda önemli bir iyileşme görülebilir. Bu teknik stresli düşüncelere ve kötü ruh haline karşı tek başına da kullanılabilir. Gerçek bir travma için bir uzmana danışılması gerektiği doğrudur ancak ufak tefek sorunlar için kendi üzerinizde deneyebilirsiniz.
Küçük kendi kendine rehber
Ya şu anda kötü bir ruh halindesin ya da seni çok rahatsız eden bir şeyi düşünüyorsun. Bunu akılda tutarak, kollarınızı önünüzde kavuşturun ve hızlı bir şekilde dönüşümlü olarak dış uyluklarınıza hafifçe vurmaya başlayın. Ayrıca gözlerinizle dönüşümlü olarak sola ve sağa bakabilir veya dönüşümlü olarak omuzlarınızı çapraz olarak vurabilirsiniz. Bu tekniği kullanmanın birçok yolu vardır. Kişisel olarak sizin için neyin en iyi olduğunu öğrenin!
Yöntemin yönleri
Uyanıkken indüklenen REM (Hızlı Göz Hareketi) fazları gibi iki taraflı hemisfer stimülasyonu , işitsel veya dokunsal sol-sağ stimülasyon
Nörolinguistik koçluk
Dil, hedefinize giden yolda beyin dostu bir koçluk pusulası olarak kullanılır.
Miyostatik test
Optimum koçluk süreçlerinin hedeflenen planlaması için kas testi
Rf:
https://ulrikeduke.de
Ulrike'ın asistanı Jona Mahlberg