Benlik saygısı, kendiniz hakkındaki görüşünüzdür. Sağlıklı benlik saygısı olan insanlar kendilerini severler ve başarılarına değer verirler. Herkes bazen kendine güvenmezken, özgüveni düşük olan insanlar çoğu zaman kendilerini mutsuz veya tatminsiz hissederler. Düzeltilebilir, ancak benlik saygısı oluşturmak için odaklanma ve günlük uygulama gerekir.
Düşük benlik saygısının özellikleri
Tipik olarak, benlik saygısı düşük olan bir kişi:
Düşük benlik saygısı ve yaşam kalitesi
Düşük benlik saygısı, bir kişinin yaşam kalitesini aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok yönden azaltabilir:
Düşük benlik saygısının nedenleri
Düşük benlik saygısının birçok nedeninden bazıları şunları içerebilir:
Kronik sorunlar (kekemelik ve logofobi gibi) moral bozucu olabilir ve benlik saygısı ile ilgili sorunlara yol açabilir. Uzmanlarımızdan profesyonel tavsiye alın, konuşma özgürlüğü ile yeni bir yaşam kalitesi keşfetmek için bir kekemelik kursuna katılın.
Benlik saygısını artırın
Benlik saygısı, hayatınızda olup bitenlere nasıl baktığınız ve tepki verdiğinizle yakından ilgilidir. Benlik saygısını geliştirmek için öneriler şunları içerir:
Hatırlanacak şeyler
Rf:
demosfen.org
Düşük benlik saygısının özellikleri
Tipik olarak, benlik saygısı düşük olan bir kişi:
- Son derece özeleştirel
- Olumlu niteliklerini en aza indirir veya yok sayar
- Kendini yaşıtlarından aşağı gören
- Kendini tanımlamak için aptal, şişman, çirkin veya itici gibi olumsuz kelimeler kullanır.
- Her zaman olumsuz, eleştirel ve kendini suçlayan kendi kendine konuşma (kendi kendine konuşma olarak adlandırılır) vardır.
- Tüm başarılarında şansın büyük rol oynadığını varsayar ve liyakatini onlara atfetmez.
- Bir şeyler ters gittiğinde, diğer insanların eylemleri gibi kontrol edemedikleri diğer şeyleri hesaba katmak yerine kendilerini suçlarlar.
- Kendilerine iltifat edene inanmazlar.
Düşük benlik saygısı ve yaşam kalitesi
Düşük benlik saygısı, bir kişinin yaşam kalitesini aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok yönden azaltabilir:
- Olumsuz Duygular - Sürekli özeleştiri, kalıcı üzüntü, depresyon, endişe, öfke, utanç veya suçluluk duygularına yol açabilir.
- İlişki sorunları - örneğin, sevgiyi ve dostluğu kazanmaları gerektiğine, öylece sevilemeyeceklerine veya hiç sevgiye neden olmadıklarına inandıkları için partnerlerinden gelen her türlü mantıksız davranışı tolere edebilirler. Öte yandan, benlik saygısı düşük olan bir kişi diğer insanlara kızabilir ve zorbalık yapabilir.
- Deneme korkusu - kişi yeteneklerinden şüphe edebilir, değerinin farkında olmayabilir ve herhangi bir sorundan kaçınabilir.
- Mükemmeliyetçilik - Bir kişi, aşağılık olarak algıladığı şeyi "kurtarmak" için aşırı başarılı olmaya zorlayabilir.
- Yargılanma korkusu - Olumsuz olarak yargılanacaklarından korktukları için, spor veya sosyal etkinlikler gibi diğer insanları içeren faaliyetlerden kaçınabilirler. Kişi, başkalarının yanında utangaç ve gergin hisseder ve sürekli olarak insanların ondan hoşlanmadığına dair "işaretler" arar.
- Düşük esneklik - Öz saygısı düşük olan bir kişi, kendilerini zaten "umutsuz" olarak gördükleri için zor bir yaşam olayıyla baş etmekte zorlanırlar.
- Öz bakım eksikliği - Bir kişi, çok fazla alkol almak gibi, kendilerini ihmal edecek veya kendilerini kötüye kullanacak kadar az kendilerine bakabilir.
- Kendine Zarar Veren Davranış – Düşük benlik saygısı, kişiyi yeme bozuklukları, uyuşturucu kullanımı, intihar girişimleri gibi kendine zarar verme riskine sokar.
Düşük benlik saygısının nedenleri
Düşük benlik saygısının birçok nedeninden bazıları şunları içerebilir:
- Ebeveynlerin (veya öğretmenler gibi diğer önemli kişilerin) kişiyi aşırı derecede eleştirdiği mutsuz bir çocukluk.
- Kendinden şüphe duymaya yol açan zayıf okul performansı
- Bitmiş bir ilişki veya finansal sorunlar gibi hayatta sürekli stresli bir olay.
- Kötü niyetli bir ilişki içinde olmak gibi bir eş, ebeveyn veya bakıcı tarafından kötü muamele görmek
- Kronik ağrı, ciddi hastalık veya fiziksel engellilik gibi mevcut tıbbi problem
- Anksiyete bozukluğu veya depresyon gibi akıl hastalığı.
Kronik sorunlar (kekemelik ve logofobi gibi) moral bozucu olabilir ve benlik saygısı ile ilgili sorunlara yol açabilir. Uzmanlarımızdan profesyonel tavsiye alın, konuşma özgürlüğü ile yeni bir yaşam kalitesi keşfetmek için bir kekemelik kursuna katılın.
Benlik saygısını artırın
Benlik saygısı, hayatınızda olup bitenlere nasıl baktığınız ve tepki verdiğinizle yakından ilgilidir. Benlik saygısını geliştirmek için öneriler şunları içerir:
- Kendinizle olumlu konuşun - kendinize en iyi arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın. Destekleyin, nazik ve anlayışlı olun. Bir hata yaptığınızda kendinize karşı sert olmayın. Hata yapmak için kendinize izin verin.
- Olumsuz iç konuşmaya meydan okuyun - kendinizi her eleştirdiğinizde, durun ve eleştirinin doğru olduğuna dair nesnel kanıtlar arayın. (Eğer tarafsız olamayacağınızı düşünüyorsanız, güvendiğiniz bir arkadaşınızdan fikrini isteyin.) Kendi kendinize yaptığınız olumsuz konuşmaların çoğunun asılsız olduğunu fark edeceksiniz.
- Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın - tüm insanların farklı olduğunu ve her insan yaşamının kendi içinde bir değeri olduğunu kabul edin. Örneğin, tüm siğilleriniz ve tümü dahil olmak üzere kendinizi kabul etmek için çaba gösterin.
- Olumlu olanı kabul edin - iltifatları reddetmeyin, başarılarınıza "aptal şans" demeyin ve olumlu niteliklerinizi görmezden gelmeyin.
- Özel niteliklerinizi takdir edin - her gün kendinize erdemlerinizi hatırlatın. Bir liste yapın ve sık sık ona başvurun. (Kendiniz hakkında iyi düşünemeyeceğinizi düşünüyorsanız, güvenilir bir arkadaşınızdan bir liste yapmanıza yardım etmesini isteyin.)
- Geçmişi unutun - eski şikayetleri ve hayal kırıklıklarını deneyimlemeye değil, burada ve şimdi yaşamaya odaklanın.
- Her gün kendinize olumlu bir mesaj söyleyin - bir dizi "ilham verici kart" satın alın ve her güne yeni bir kart okuyarak ve mesajını tüm gün yanınızda taşıyarak başlayın.
- Endişelenmeyi bırakın - "endişelenmek" sadece gelecek için endişelenmektir. Geleceği göremeyeceğiniz veya değiştiremeyeceğiniz gerçeğini kabul edin ve düşüncelerinizi burada ve şimdi olanlara odaklamaya çalışın.
- İyi eğlenceler - Her hafta eğlenceli etkinlikler ve aktiviteler planlayın.
- Egzersiz , beyin için her alanda çok iyi bir egzersizdir, ama özellikle depresyonla mücadelede ve kendinizi iyi hissetmenizde. Günde bir kez mahallede yürüyerek başlamak, yerel bir beden eğitimi sınıfına kaydolmak veya havuzda yüzmek gibi hedefler aşamalı olmalıdır.
- Girişken olun - İhtiyaçlarınızı, arzularınızı, duygularınızı, inançlarınızı ve fikirlerinizi başkalarına doğrudan ve dürüst bir şekilde iletin. Yukarıdaki tavsiyeleri her gün uygulayın - yararsız düşünce ve davranışları daha sağlıklı olanlarıyla değiştirmek çaba ve dikkat gerektirir. Yeni alışkanlıklar edinmek için kendinize zaman tanıyın. İlerlemenizi izlemek için bir günlük veya günlük tutun.
Hatırlanacak şeyler
- Benlik saygısı, kendiniz hakkındaki görüşünüzdür. Kendinize en iyi arkadaşınız gibi davranın.
- Herkes bazen kendine güvenmez, ancak öz saygısı düşük olan insanlar çoğu zaman mutsuz veya kendilerinden memnun değildir.
- Düşük benlik saygısını iyileştirmek için odaklanma ve günlük uygulama gerekir.
Rf:
demosfen.org