Kekemelikte Beklenti Kaygısı nedir?
Cevap: Kekeleyeceğinize dair saplantılı, müdahaleci bir düşünce veya duygudur. Obsesif, tekrarlanan, ısrarcı ve istenmeyen anlamına gelir; bu, endişeden kafanızda olası her gelecek senaryosunun üzerinden geçmenize yol açabilir. Geleceğin belirsizliği korkutucu olabilir çünkü gelecek bizim kontrolümüz dışında.Beklenti kaygısı örnekleri şunlardır:
Ya bu korkulan mektupta(harfte vs) ya da bu korkulan durumda kekelersem?
Bir fincan çay almak için uzun bir kuyrukta beklemek, gelmek üzere olan şey hakkında yavaş yavaş kekemelik baskısı oluşturabilir. Tahmin ediyorsunuz: Ne zaman olacak ve ne olacak? Kendimi utandıracak mıyım?
Sınıfta veya işte, boğazınızda gerilimi tetikleyen önemli bir soruyu yanıtlamanız gerekir. Bu duyguyu kekemelik beklentisiyle ilişkilendirdiniz.
Bazen zaten çenenizde veya dilinizde aşırı gerginlik olan bir konuşma bloğu içindesinizdir. Konuşma bloğunu yaşamak, size "sıkışmışsınız" izlenimi verir.
İpuçları:
Aşırı düşünmeyi, aşırı tepki vermeyi bırakın ve zihninizde kekemelikle ilgili geleceği tahmin eden konuşmalar yapmayı bırakın.
Kendinizle bir arkadaşınız gibi konuşun (kendi kendinize olumsuz konuşmak yerine). Şefkatli kelimeler kullanın. Sevdiğiniz ya da güvendiğiniz bir arkadaşınız henüz gerçekleşmemiş bir şey için endişelense ne derdiniz?
Öngörüde bulunmayı bırakın (ve gelecekte olmayı bırakın), nesnel bir şekilde şimdiki zamana dikkat edin
Nefes almaya odaklanın ve kaygıyı azaltmak için topraklama teknikleri yapın
Sakinleşmek için hoş düşünceler görselleştirin
Baştan ayağa her kası gerdirme ve gevşetme alıştırması yapın
Araya giren tetikleyicilerinizin geçerliliğine meydan okuyun
Geriye dönük önyargılarınız ve diğer bakış açılarınız üzerinde çalışın
Beklenti kaygısını tanımlayın, böylece dikkatinizi ondan uzaklaştırabilir veya ufkunuzu, becerilerinizi veya kontrolünüzü rahatsız etmeden genişletmek için pasif olarak gözlemleyebilirsiniz.
Beklenti kaygısıyla ilgili müdahaleci tetikleyicileri kabul etme ve bırakma üzerine çalışın
Beklenti kaygısının neden olduğu kaçınma davranışını azaltın
Kekemeliğin bir sorun olmadığını öğrenin. Beklenen müdahaleci düşüncelerin veya duyguların bir sorun olmadığını öğrenin. Düşünceler sadece anlamsız düşüncelerdir ve geçip gideceklerdir. Kendinize sorun: Gerçekten ne hakkında endişeliyim? Kendinizi müdahaleci düşünce ve duygularla özdeşleştirmemeyi öğrenin. Onların siz olmadığını ve sizi kontrol etmediklerini öğrenin.
Başka bir yaklaşım, kekemelik baskısını (takılıp kalacağınız veya konuşmayı engelleyeceğiniz) adrenalin heyecan baskısı (konuşmayı geri çekmemeniz) olarak yeniden çerçevelendirmektir.
Başka bir yaklaşım, önceden tahmin edilen filmi zihninizde görselleştirmek ve arka plan ön planını kullanarak "sorunları" (örneğin, endişe) araçlarla (örneğin, güven) değiştirmektir.
Bir terapisti ziyaret edin. Ne yazık ki, kekemelik terapileri beklenti kaygısı konusuna tam olarak yaklaşmamaktadır. (Yanlışsam düzelt). Şans eseri, kekemeliğe yönelik beklenti kaygısıyla başa çıkmak için başvurabileceğiniz tonlarca başka yöntem vardır: Farkındalık terapisi, Kabul ve kararlılık terapisi, Psikodinamik, a-cbt, çıkarıma dayalı cbt, Maruz Kalma Tepkisi Önleme
Reddit.