Bu terimleri dikkatlice öğrenmeniz ve anlamanız gerekiyor: Hece, Artikülatörler ve DAF tekniği. Her noktayı yavaşça okuyup anlamaya çalışın. Çünkü konuşurken bu bilgileri gerçek hayatta uygulamanız gerekecek:
Hece (Syllables): Bir kelimeyi söylediğinizde, çenenizin kaç kez aşağıya indiği hece sayısını belirler.
Örneğin, işaret parmağınızı çenenize koyun ve 'Water' kelimesini söyleyin. Çenenizin iki kez aşağıya indiğini göreceksiniz, bu da bu kelimenin iki heceden oluştuğu anlamına gelir. Bu kelime 'WA-TER' (1-2) olarak ayrılabilir.
Bir başka örnek, 'Articulator' kelimesinde aynı şeyi yaparsanız, çenenizin beş kez aşağıya indiğini göreceksiniz, bu da bu kelimenin beş heceden oluştuğu anlamına gelir. Bu kelime 'AR-TI-CU-LA-TOR' (1-2-3-4-5) olarak ayrılabilir.
'Electronics' kelimesi (bu kelimeyi söylemek benim için en korkutucu kelimelerden biriydi, şimdi açıkça söyleyebiliyorum). Aynı şeyi yapın ve çenenizin dört kez aşağıya indiğini göreceksiniz, dolayısıyla bu kelimenin dört heceden oluştuğunu anlayacaksınız. Bu kelime 'E-LEC-TRO-NICS' (1-2-3-4) olarak ayrılabilir.
Artikülatörler (Articulators): Herhangi bir kelimeyi söylemek için ses üretmek üzere kullanılan çene, dil, dişler, dudaklar, damak gibi organlardır. Hangi kelimenin hangi artikülatörleri kullandığını belirlemeniz gerekir. Başlangıçta zor olabilir, ancak uygulamaya başladıkça kolaylaşacaktır. Dünyadaki herhangi bir dilin tüm kelimeleri bu artikülatörleri kullanır. Aşağıdaki örnekleri yavaşça söyleyin ve konuşmanızı dikkatlice gözlemleyin. Hangi kelime veya harfin hangi artikülatörü kullandığını görün.
Örneğin, 'Water' kelimesinde, 'WA-TER' iki heceden oluşur. İlk hecede 'WA' dudaklar kapalıdır. İkinci hecede 'TER' dil damağa dokunur.
Bir başka örnek, 'Articulator' kelimesi beş heceden oluşur: 'AR-TI-CU-LA-TOR'. Aynı şeyi yapın, bu sesi üretmek için ağırlıklı olarak dil ve dudakların kullanıldığını göreceksiniz.
Bir diğer örnek, 'Electronics' kelimesi dört heceden oluşur: 'E-LEC-TRO-NICS'. Burada da dil ve dudaklar kullanılır, son hecedeki 'S' sesi hariç, burada üst ve alt dişler kapanarak tıslama sesi oluşturur.
Tek harfler için daha fazla örnek: 'P' ve 'B' harflerini söyleyin ve dudaklarınızın her seferinde birleştiğini görün. Bunu diğer harfler için de yapabilir ve hangi harf veya kelimeyi oluşturmak için hangi artikülatörün kullanıldığını gözlemleyebilirsiniz.
Temelde dil ve dudaklar harfleri ve kelimeleri üretmek için en önemli artikülatörlerdir ve diğer artikülatörler bu ana artikülatörleri destekler.
DAF Tekniği (Delayed Auditory Feedback): Hece ve artikülatörleri düzgün bir şekilde öğrendikten sonra, konuşurken kulaklarınıza odaklanmak yerine artikülatörlere odaklanmayı öğrenmeniz gerekir.
Başlangıçta zordur, ancak alıştıkça konuşmanızı artikülatörlere odaklanarak yapmaya başlarsınız.
Temelde, kendi kusurlu kekeleme konuşmanızı dinlemeyi bırakmalı ve doğru şekilde artiküle edilmiş konuşmanızla değiştirmelisiniz.
Geçici olarak DAF tekniğini kullanmanız gerekecek. Bu teknik, Gecikmeli İşitsel Geribildirim anlamına gelir. Temelde, konuşmanıza daha az odaklanmanızı sağlar, böylece artikülatörlere daha fazla odaklanabilirsiniz. Gün geçtikçe, odaklanmanız otomatik olarak artikülatörlere kayacaktır. Artikülatörlere odaklanmayı başardıktan sonra DAF tekniğini kullanmayı bırakabilirsiniz.
Odağınızın tekrar konuşmanıza kaydığını düşünüyorsanız, geçici bir süre için DAF tekniğini tekrar kullanabilirsiniz.
Bunu yapmak için telefonunuzda veya bilgisayarınızda herhangi bir DAF uygulaması kullanabilirsiniz. Telefonlarda güzel DAF uygulamaları vardır. Kulaklıklarınızı takın ve gecikmeyi 2 veya 3 saniye veya istediğiniz bir süreye ayarlayın. Bu, konuşmanızdan gelen sesi mikrofondan alacak, birkaç saniye geciktirecek ve ardından kulaklarınıza verecek. Böylece kendi konuşmanızı gerçek zamanlı değil, birkaç saniye gecikmeyle dinleyeceksiniz, bu da konuşmanıza olan odağınızı kaybetmenizi sağlayacaktır.
Bu arada, DAF uygulaması ile konuşurken artikülatörlere odaklanmaya çalışın. Başlangıçta yavaş konuşun. Söylediğiniz her bir harfin artikülatörüne odaklanın. Bu şekilde konuşmanın biraz zor olduğunu fark edebilirsiniz çünkü kulaklarınıza gecikmeli bir ses gelmektedir. Ancak bu normaldir, zamanla alışacaksınız.
Temelde her kelimenin her hecesini doğru bir şekilde artiküle edecek kadar yavaş konuşun. Ardından konuşma hızınızı yavaş yavaş artırabilirsiniz, ancak artikülasyondan ödün vermeyin. Her bir hecenin düzgün bir şekilde artiküle edilmesine odaklanmak çok önemlidir.
Not: Daf uygulamaları için delayed auditory feedback yazarak ücretsiz/ücretli indirip iki kulaklıkla deneyebilirsiniz.Gecikme 50-75ms idealdir.Uzatmalı-yavaş bir şekilde okuyabilirsiniz.
HER ZAMAN HATIRLAYIN:
Doğru teknik: Doğru teknikle yavaş konuşmak, yanlış teknikle hızlı konuşmaktan daha iyidir (tıpkı doğru teknikle düşük ağırlıklarla yapılan sporun, yanlış teknikle yüksek ağırlıklarla yapılan spordan daha iyi olması gibi. Yanlış spor yapmak kas zorlanmasına neden olur, değil mi?).
Kontrollü bir şekilde yavaş konuşun: Sadece düzgün bir şekilde konuşun, acele etmeye gerek yok. Acele ederseniz, doğru artikülasyonu kaybeder ve akıcılığı veya hatta kekemeliği artırırsınız. İnsanlar kekemelere yavaş konuşmalarını söylerler. Aslında, doğru terimleri bilmeseler de, söylemek istedikleri budur. Yavaş konuşmanın doğru yolu, konuşurken her bir artikülatöre odaklanmaktır.
Yavaşça ve nazikçe artiküle edin, sertçe değil: Belirli bir kelimeyi artiküle etmekte sorun yaşıyorsanız, örneğin 'P' harfinde, nerede sorun yaşadığınızı görün. 'P' harfi için kullanılan artikülatör dudaklardır. Kekemeler genellikle 'P' harfini söylerken dudaklarını aşırı bir şekilde birleştirirler. Üst ve alt dudaklar birbirine zorla dokunur, bu da gerginliğe ve dolayısıyla kekemeliğe neden olur. Bu yüzden ara verin ve 'P' harfini dudaklarınızı nazikçe kapatarak söyleyin. Bu yumuşak olmalı, sert olmamalı. Şimdi bunu hemen uygulayın. 'P' harfini sertçe dudaklarınızı kapatarak söyleyin, ardından ara verin ve 'P' harfini nazikçe dudaklarınızı kapatarak söyleyin. Dudaklarımızı nazikçe kullanırken gereksiz gerilimin nasıl ortadan kalktığını göreceksiniz. (onları zorlamak yerine)
Şarkı söyler gibi konuşmak (ama melodiler olmadan sadece artikülasyonla): Kekemelerin konuşması neden akıcı değil de şarkı söylerken akıcıdır? Çünkü şarkı söylerken her kelimeyi belirli bir zaman diliminde söylersiniz, bu da istemeden de olsa mükemmel artikülasyonla şarkı söylemenizi sağlar. Şarkı söylerken odaklanmanız konuşmanızda olsa bile, istemeden de olsa mükemmel artikülasyonla şarkı söylersiniz. Konuşurken de bunu yapmanız gerekiyor. Melodiyle konuşmanıza gerek yok (elbette ki bu garip olurdu), ama her artikülasyonu belirli bir zaman diliminde yapmanız gerekiyor (şarkı söylerken nasıl yapıyorsak öyle).
Propriosepsiyonu (kendini algılama) günlük olarak nasıl pratik yapabilirsiniz?
Seviye 1 pratik: Günlük olarak propriosepsiyon pratiği yapmak için sadece bir okuma materyaline ihtiyacınız var. Bu herhangi bir kitap, web sitesi veya hatta sözlük olabilir. Kelimeleri okuyup yukarıdaki tüm teknikleri uygulamanız yeterlidir.
Seviye 2 pratik: Seviye 1 pratiğinde yeterince deneyim kazandıktan sonra, aynı şeyi aileniz ve arkadaşlarınızla konuşurken yapmanız gerekecek. Onlarla konuşurken uygun propriosepsiyonu (doğru artikülasyonla) uygulayın. Ayrıca seviye 1 pratiğine de devam edin.
Seviye 3 pratik: Seviye 2 pratiğinde yeterince deneyim kazandıktan sonra, bunu gerçek dünyada uygulama zamanı. Örneğin, restorana gidip yemek sipariş etmek, herhangi bir mağazaya gidip insanlarla konuşmak gibi. Dışarıda rahat olmadığınız insanlarla, yani yabancılarla, restoranlardaki garsonlarla, bankalardaki veya sinema salonlarındaki personelle konuşun. Uygun propriosepsiyonu uyguladığınızdan emin olun. Ayrıca seviye 1 ve seviye 2 pratiğine de devam edin.
MEDİTASYON
Kekemeliği başarılı bir şekilde tedavi etmek için 1'den 100'e kadar saymanız gerektiğini varsayın. Propriosepsiyon 1'den 50'ye kadar saymanıza yardımcı olurken, meditasyon 100'den 51'e kadar saymanıza yardımcı olacaktır. Temelde, bu iki şey birlikte çalışır ve birbirini tamamlar.
Meditasyon sadece nefes almakla ilgili değildir. Bundan daha fazlasıdır. Konuşurken nefesinizi kontrol etmenize yardımcı olmanın yanı sıra, sizi rahatlatır, sakinleştirir, uzun süre boyunca etrafınızı saran stres, kaygı ve korkuyu hafifletir.
Yabancılarla konuşmamız gerektiğinde kalbimizin nasıl hızlı çarptığını hatırlıyor musunuz? Bu, hayatımız boyunca insanlarla, özellikle yabancılarla veya daha fazla kekemelik yaşadığımız belirli insanlarla konuşmamız gerektiğinde kazandığımız tüm kaygı ve korkudan kaynaklanır. Bu korku ve kaygıyı azaltmamız gerekiyor. Burada propriosepsiyon size yardımcı olamaz, ancak meditasyon yardımcı olabilir.
Kekemeler olarak insanlarla konuşmamız gerektiğinde, konuşmamızı hızlıca bitirmek için genellikle hızlı konuşuruz. Ancak bu genellikle daha fazla kekemeliğe neden olur çünkü artikülatörlere olan odağımızı kaybederiz. Temelde, hızlı ve kontrolsüz konuşma, yukarıda bahsettiğim propriosepsiyon olayını öldürür. Meditasyon, bunu kontrol etmenize yardımcı olur, bu da yabancılarla konuşurken veya hatta halka açık bir konuşma yaparken propriosepsiyonu çok daha sorunsuz bir şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır.
Birçok meditasyon türü vardır, ancak biz rehberli meditasyon türüne odaklanacağız. Bu türde bir rehber size sesiyle rehberlik eder ve arka planda rahatlatıcı bir müzik çalar, bu da sizi rahatlatır.
Kekemeler için meditasyonun doğru yolu nedir? Sadece oturun veya yatağa uzanın. Kulaklıklarınızı takın. Günlük en az 10 dakikalık meditasyon yapın veya haftada 3 gün 20 dakikalık meditasyon yapın. Rehberin size söylediği her şeyi yapın. Başka hiçbir şey yapmanıza gerek yok.
Rehber size gözlerinizi kapatmanızı, nefes almanızı, vücudunuzun belirli bir kısmına veya eviniz, evinizin dışındaki dağlar, çiçekler, güzel manzara gibi herhangi bir şeye odaklanmanızı söyleyecektir. Size verdikleri anahtar kelimelerle bir hikaye oluşturmanızı söyleyebilirler. Belirli şeyleri, belirli anları hayal etmenizi söyleyebilirler. Her şey olabilir. Rehberinize güvenin. Bana inanın, sihirli bir şekilde işe yarıyor!
Rehberli meditasyon seslerini nereden bulabilirsiniz? Google ve YouTube'da ücretsiz olarak birçok meditasyon sesli kitabı bulunabilir. Akıllı telefonlar için ücretsiz meditasyon uygulamaları da vardır.
Dışarı çıkmanıza gerek yok. Bunu evinizde yapabilirsiniz. Ve çok fazla zaman almaz. Ancak zamanla, size çok iyi bir ödül verecek, sizi daha iyi bir insan, daha sakin bir insan yapacak ve yakında biriyle konuşmanız gerektiğinde korku hissetmeyeceğinizi gözlemleyeceksiniz. Stresiniz ve kaygınız azalacak. Ve herhangi bir insanla, herhangi bir zamanda propriosepsiyonu kolayca uygulayabilirsiniz.
Rf:Reddit
Hece (Syllables): Bir kelimeyi söylediğinizde, çenenizin kaç kez aşağıya indiği hece sayısını belirler.
Örneğin, işaret parmağınızı çenenize koyun ve 'Water' kelimesini söyleyin. Çenenizin iki kez aşağıya indiğini göreceksiniz, bu da bu kelimenin iki heceden oluştuğu anlamına gelir. Bu kelime 'WA-TER' (1-2) olarak ayrılabilir.
Bir başka örnek, 'Articulator' kelimesinde aynı şeyi yaparsanız, çenenizin beş kez aşağıya indiğini göreceksiniz, bu da bu kelimenin beş heceden oluştuğu anlamına gelir. Bu kelime 'AR-TI-CU-LA-TOR' (1-2-3-4-5) olarak ayrılabilir.
'Electronics' kelimesi (bu kelimeyi söylemek benim için en korkutucu kelimelerden biriydi, şimdi açıkça söyleyebiliyorum). Aynı şeyi yapın ve çenenizin dört kez aşağıya indiğini göreceksiniz, dolayısıyla bu kelimenin dört heceden oluştuğunu anlayacaksınız. Bu kelime 'E-LEC-TRO-NICS' (1-2-3-4) olarak ayrılabilir.
Artikülatörler (Articulators): Herhangi bir kelimeyi söylemek için ses üretmek üzere kullanılan çene, dil, dişler, dudaklar, damak gibi organlardır. Hangi kelimenin hangi artikülatörleri kullandığını belirlemeniz gerekir. Başlangıçta zor olabilir, ancak uygulamaya başladıkça kolaylaşacaktır. Dünyadaki herhangi bir dilin tüm kelimeleri bu artikülatörleri kullanır. Aşağıdaki örnekleri yavaşça söyleyin ve konuşmanızı dikkatlice gözlemleyin. Hangi kelime veya harfin hangi artikülatörü kullandığını görün.
Örneğin, 'Water' kelimesinde, 'WA-TER' iki heceden oluşur. İlk hecede 'WA' dudaklar kapalıdır. İkinci hecede 'TER' dil damağa dokunur.
Bir başka örnek, 'Articulator' kelimesi beş heceden oluşur: 'AR-TI-CU-LA-TOR'. Aynı şeyi yapın, bu sesi üretmek için ağırlıklı olarak dil ve dudakların kullanıldığını göreceksiniz.
Bir diğer örnek, 'Electronics' kelimesi dört heceden oluşur: 'E-LEC-TRO-NICS'. Burada da dil ve dudaklar kullanılır, son hecedeki 'S' sesi hariç, burada üst ve alt dişler kapanarak tıslama sesi oluşturur.
Tek harfler için daha fazla örnek: 'P' ve 'B' harflerini söyleyin ve dudaklarınızın her seferinde birleştiğini görün. Bunu diğer harfler için de yapabilir ve hangi harf veya kelimeyi oluşturmak için hangi artikülatörün kullanıldığını gözlemleyebilirsiniz.
Temelde dil ve dudaklar harfleri ve kelimeleri üretmek için en önemli artikülatörlerdir ve diğer artikülatörler bu ana artikülatörleri destekler.
DAF Tekniği (Delayed Auditory Feedback): Hece ve artikülatörleri düzgün bir şekilde öğrendikten sonra, konuşurken kulaklarınıza odaklanmak yerine artikülatörlere odaklanmayı öğrenmeniz gerekir.
Başlangıçta zordur, ancak alıştıkça konuşmanızı artikülatörlere odaklanarak yapmaya başlarsınız.
Temelde, kendi kusurlu kekeleme konuşmanızı dinlemeyi bırakmalı ve doğru şekilde artiküle edilmiş konuşmanızla değiştirmelisiniz.
Geçici olarak DAF tekniğini kullanmanız gerekecek. Bu teknik, Gecikmeli İşitsel Geribildirim anlamına gelir. Temelde, konuşmanıza daha az odaklanmanızı sağlar, böylece artikülatörlere daha fazla odaklanabilirsiniz. Gün geçtikçe, odaklanmanız otomatik olarak artikülatörlere kayacaktır. Artikülatörlere odaklanmayı başardıktan sonra DAF tekniğini kullanmayı bırakabilirsiniz.
Odağınızın tekrar konuşmanıza kaydığını düşünüyorsanız, geçici bir süre için DAF tekniğini tekrar kullanabilirsiniz.
Bunu yapmak için telefonunuzda veya bilgisayarınızda herhangi bir DAF uygulaması kullanabilirsiniz. Telefonlarda güzel DAF uygulamaları vardır. Kulaklıklarınızı takın ve gecikmeyi 2 veya 3 saniye veya istediğiniz bir süreye ayarlayın. Bu, konuşmanızdan gelen sesi mikrofondan alacak, birkaç saniye geciktirecek ve ardından kulaklarınıza verecek. Böylece kendi konuşmanızı gerçek zamanlı değil, birkaç saniye gecikmeyle dinleyeceksiniz, bu da konuşmanıza olan odağınızı kaybetmenizi sağlayacaktır.
Bu arada, DAF uygulaması ile konuşurken artikülatörlere odaklanmaya çalışın. Başlangıçta yavaş konuşun. Söylediğiniz her bir harfin artikülatörüne odaklanın. Bu şekilde konuşmanın biraz zor olduğunu fark edebilirsiniz çünkü kulaklarınıza gecikmeli bir ses gelmektedir. Ancak bu normaldir, zamanla alışacaksınız.
Temelde her kelimenin her hecesini doğru bir şekilde artiküle edecek kadar yavaş konuşun. Ardından konuşma hızınızı yavaş yavaş artırabilirsiniz, ancak artikülasyondan ödün vermeyin. Her bir hecenin düzgün bir şekilde artiküle edilmesine odaklanmak çok önemlidir.
Not: Daf uygulamaları için delayed auditory feedback yazarak ücretsiz/ücretli indirip iki kulaklıkla deneyebilirsiniz.Gecikme 50-75ms idealdir.Uzatmalı-yavaş bir şekilde okuyabilirsiniz.
HER ZAMAN HATIRLAYIN:
Doğru teknik: Doğru teknikle yavaş konuşmak, yanlış teknikle hızlı konuşmaktan daha iyidir (tıpkı doğru teknikle düşük ağırlıklarla yapılan sporun, yanlış teknikle yüksek ağırlıklarla yapılan spordan daha iyi olması gibi. Yanlış spor yapmak kas zorlanmasına neden olur, değil mi?).
Kontrollü bir şekilde yavaş konuşun: Sadece düzgün bir şekilde konuşun, acele etmeye gerek yok. Acele ederseniz, doğru artikülasyonu kaybeder ve akıcılığı veya hatta kekemeliği artırırsınız. İnsanlar kekemelere yavaş konuşmalarını söylerler. Aslında, doğru terimleri bilmeseler de, söylemek istedikleri budur. Yavaş konuşmanın doğru yolu, konuşurken her bir artikülatöre odaklanmaktır.
Yavaşça ve nazikçe artiküle edin, sertçe değil: Belirli bir kelimeyi artiküle etmekte sorun yaşıyorsanız, örneğin 'P' harfinde, nerede sorun yaşadığınızı görün. 'P' harfi için kullanılan artikülatör dudaklardır. Kekemeler genellikle 'P' harfini söylerken dudaklarını aşırı bir şekilde birleştirirler. Üst ve alt dudaklar birbirine zorla dokunur, bu da gerginliğe ve dolayısıyla kekemeliğe neden olur. Bu yüzden ara verin ve 'P' harfini dudaklarınızı nazikçe kapatarak söyleyin. Bu yumuşak olmalı, sert olmamalı. Şimdi bunu hemen uygulayın. 'P' harfini sertçe dudaklarınızı kapatarak söyleyin, ardından ara verin ve 'P' harfini nazikçe dudaklarınızı kapatarak söyleyin. Dudaklarımızı nazikçe kullanırken gereksiz gerilimin nasıl ortadan kalktığını göreceksiniz. (onları zorlamak yerine)
Şarkı söyler gibi konuşmak (ama melodiler olmadan sadece artikülasyonla): Kekemelerin konuşması neden akıcı değil de şarkı söylerken akıcıdır? Çünkü şarkı söylerken her kelimeyi belirli bir zaman diliminde söylersiniz, bu da istemeden de olsa mükemmel artikülasyonla şarkı söylemenizi sağlar. Şarkı söylerken odaklanmanız konuşmanızda olsa bile, istemeden de olsa mükemmel artikülasyonla şarkı söylersiniz. Konuşurken de bunu yapmanız gerekiyor. Melodiyle konuşmanıza gerek yok (elbette ki bu garip olurdu), ama her artikülasyonu belirli bir zaman diliminde yapmanız gerekiyor (şarkı söylerken nasıl yapıyorsak öyle).
Propriosepsiyonu (kendini algılama) günlük olarak nasıl pratik yapabilirsiniz?
Seviye 1 pratik: Günlük olarak propriosepsiyon pratiği yapmak için sadece bir okuma materyaline ihtiyacınız var. Bu herhangi bir kitap, web sitesi veya hatta sözlük olabilir. Kelimeleri okuyup yukarıdaki tüm teknikleri uygulamanız yeterlidir.
Seviye 2 pratik: Seviye 1 pratiğinde yeterince deneyim kazandıktan sonra, aynı şeyi aileniz ve arkadaşlarınızla konuşurken yapmanız gerekecek. Onlarla konuşurken uygun propriosepsiyonu (doğru artikülasyonla) uygulayın. Ayrıca seviye 1 pratiğine de devam edin.
Seviye 3 pratik: Seviye 2 pratiğinde yeterince deneyim kazandıktan sonra, bunu gerçek dünyada uygulama zamanı. Örneğin, restorana gidip yemek sipariş etmek, herhangi bir mağazaya gidip insanlarla konuşmak gibi. Dışarıda rahat olmadığınız insanlarla, yani yabancılarla, restoranlardaki garsonlarla, bankalardaki veya sinema salonlarındaki personelle konuşun. Uygun propriosepsiyonu uyguladığınızdan emin olun. Ayrıca seviye 1 ve seviye 2 pratiğine de devam edin.
MEDİTASYON
Kekemeliği başarılı bir şekilde tedavi etmek için 1'den 100'e kadar saymanız gerektiğini varsayın. Propriosepsiyon 1'den 50'ye kadar saymanıza yardımcı olurken, meditasyon 100'den 51'e kadar saymanıza yardımcı olacaktır. Temelde, bu iki şey birlikte çalışır ve birbirini tamamlar.
Meditasyon sadece nefes almakla ilgili değildir. Bundan daha fazlasıdır. Konuşurken nefesinizi kontrol etmenize yardımcı olmanın yanı sıra, sizi rahatlatır, sakinleştirir, uzun süre boyunca etrafınızı saran stres, kaygı ve korkuyu hafifletir.
Yabancılarla konuşmamız gerektiğinde kalbimizin nasıl hızlı çarptığını hatırlıyor musunuz? Bu, hayatımız boyunca insanlarla, özellikle yabancılarla veya daha fazla kekemelik yaşadığımız belirli insanlarla konuşmamız gerektiğinde kazandığımız tüm kaygı ve korkudan kaynaklanır. Bu korku ve kaygıyı azaltmamız gerekiyor. Burada propriosepsiyon size yardımcı olamaz, ancak meditasyon yardımcı olabilir.
Kekemeler olarak insanlarla konuşmamız gerektiğinde, konuşmamızı hızlıca bitirmek için genellikle hızlı konuşuruz. Ancak bu genellikle daha fazla kekemeliğe neden olur çünkü artikülatörlere olan odağımızı kaybederiz. Temelde, hızlı ve kontrolsüz konuşma, yukarıda bahsettiğim propriosepsiyon olayını öldürür. Meditasyon, bunu kontrol etmenize yardımcı olur, bu da yabancılarla konuşurken veya hatta halka açık bir konuşma yaparken propriosepsiyonu çok daha sorunsuz bir şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır.
Birçok meditasyon türü vardır, ancak biz rehberli meditasyon türüne odaklanacağız. Bu türde bir rehber size sesiyle rehberlik eder ve arka planda rahatlatıcı bir müzik çalar, bu da sizi rahatlatır.
Kekemeler için meditasyonun doğru yolu nedir? Sadece oturun veya yatağa uzanın. Kulaklıklarınızı takın. Günlük en az 10 dakikalık meditasyon yapın veya haftada 3 gün 20 dakikalık meditasyon yapın. Rehberin size söylediği her şeyi yapın. Başka hiçbir şey yapmanıza gerek yok.
Rehber size gözlerinizi kapatmanızı, nefes almanızı, vücudunuzun belirli bir kısmına veya eviniz, evinizin dışındaki dağlar, çiçekler, güzel manzara gibi herhangi bir şeye odaklanmanızı söyleyecektir. Size verdikleri anahtar kelimelerle bir hikaye oluşturmanızı söyleyebilirler. Belirli şeyleri, belirli anları hayal etmenizi söyleyebilirler. Her şey olabilir. Rehberinize güvenin. Bana inanın, sihirli bir şekilde işe yarıyor!
Rehberli meditasyon seslerini nereden bulabilirsiniz? Google ve YouTube'da ücretsiz olarak birçok meditasyon sesli kitabı bulunabilir. Akıllı telefonlar için ücretsiz meditasyon uygulamaları da vardır.
Dışarı çıkmanıza gerek yok. Bunu evinizde yapabilirsiniz. Ve çok fazla zaman almaz. Ancak zamanla, size çok iyi bir ödül verecek, sizi daha iyi bir insan, daha sakin bir insan yapacak ve yakında biriyle konuşmanız gerektiğinde korku hissetmeyeceğinizi gözlemleyeceksiniz. Stresiniz ve kaygınız azalacak. Ve herhangi bir insanla, herhangi bir zamanda propriosepsiyonu kolayca uygulayabilirsiniz.
Rf:Reddit