Kekemelikte Ruminasyonlar
Ruminasyonlar - aynı düşünce etrafında bir çember oluşturan düşünceler, kekemeliğiniz hakkında sürekli düşünceler, logofobi, karşı cinsle sorunlarınız, genel olarak iletişim sorunları, özel olarak işteki sorunlar. Bu ruminasyon terimi, ineklerdeki sindirim sürecinden gelir - yiyecekleri çiğnediklerinde, sonra geğirdiklerinde ve tekrar tekrar çiğnediklerinde. Bu iştah açıcı olmayan süreç, tanımı gereği, derin düşünen bir kişinin düşünceleriyle yaptığı şeye çok benzer. Ruminasyonlar zihinsel sakızlardır.
Ruminasyonlar, depresyon, kekemelik, logofobi, sosyal fobinin çok karakteristik özelliğidir, diğer zihinsel bozukluklarda bulunur, ancak tamamen sağlıklı insanlarda da yaygındır. Tek başına ruminasyonlar bir semptom değildir, nevrotik veya psikotik hastalıkları olmayan insanlarda bile yaşamı kötüleştirir.
![[Resim: 85cq3k7.png]](https://i.hizliresim.com/85cq3k7.png)
Uygulamada ruminasyon nedir
Bir insan işe gidiyor, sürekli tek bir konuyu düşünüyor - neden hedefime ulaşamıyorum, neden kız arkadaşım ya da erkek arkadaşım yok, neden bazı şeylerle baş edemiyorum, neden her şey benim için bu kadar kötü, neden kekeliyorum, neden tüm bunlar benim başıma geliyor. Bunlar, eyleme ve sonuca götürmeyen sonuçsuz düşüncelerdir. Bir kişi sürekli olarak bu zihinsel sakızı çiğniyor, sokakta yürürken, etrafındaki hiçbir şeyi fark etmeden veya evdeyken, bazı faydalı işler için dikkatini dağıtacak motivasyonel veya iradeli bir kaynağa sahip değil.
Bu sorular ve düşünceler herhangi bir sorunu çözmez, sürekli kafanın içinde dönerler, herhangi bir sonuca yol açmadan ruh halini kötüleştirirler. Kafamın içinde dönüp duruyorlar, kafamda saatlerce ne kadar mutsuz olduğuma, bunun benim için ne kadar zor olduğuna, sorunu neden çözemediğime, kekemeliğimde neden bu kadar kusurlu olduğuma dair sonuçsuz düşüncelerle kafamda dönüp duruyorlar.
Derin derin düşünmenin nedeni, bize bu düşüncelerin sorunu çözmemize yardımcı olduğu gibi görünmesi, ancak aslında cevapları bulamadan, mevcut sorunları fark etmeden sorunlarımızı kazmamızdır.
Kekemelikte Derin Düşünme Türleri
- Tip 1 ruminasyonlar - belirli bir konuyla ilgili stres odaklı ruminasyonlar, olumsuz duygulara neden olur. Örneğin, bir ayrılıktan sonra kekeme olan bir kişi yanlış bir şey yaptığını, neden bu benim başıma geliyor, tüm bunların benim kekemeliğimden kaynaklandığını düşünecektir. Kesin cevaplar bulamayınca kişinin kendisi sorunu şiddetlendirir, kendisi için kekemeliği yoğunlaştırır ve logofobi ile sosyal fobiyi pekiştirir.
- Tip 2 ruminasyonlar - kaygı ve depresif bozukluklarda duygusal duruma odaklanan, yani duygusal duruma odaklanan ruminasyonlar. Neden kaygılı düşüncelerimden kurtulamıyorum, neden eski zevklerimi yaşayamıyorum, neden kendime hakim olamıyorum, neden bir şeyler yapamıyorum?
Ruminasyonların eşlik ettiği depresyon, bilişsel davranışçı terapi (CBT) ile daha az iyi tedavi edilir . Kabul ve Kararlılık Terapisi (TRT), ruminasyonlarla mücadele etmek için iyi bir şekilde uygulanmaktadır ve üçüncü dalga BDT teknikleri geliştirilmiştir. Geleneksel davranışçı terapi, sorunları çözmeyi ve olumsuz davranış ve düşünce kalıplarını düzeltmeyi amaçlarken, BDT'nin üçüncü dalgası, uygulamalarda ustalaşmayı ve "psikolojik hijyen" becerilerini geliştirmeyi amaçlar. Bu yön, sadece değişiklik yapmayı değil, aynı zamanda kendini ve özelliklerini daha iyi anlayarak yüksek bir yaşam kalitesini sürdürmeyi de sağlar.
Üçüncü dalganın BDT'si, müşterinin davranış ve düşüncelerine ek olarak, onun tutumunu, değerlerini ve belirli becerilerin gelişim derecesini de dikkate alır. BDT'nin üçüncü “dalgasına” aşağıdaki ilkeler rehberlik eder:
- Farkındalık, iç sansür filtreleri olmadan, başımıza gelen önemli her şeyi algılama yeteneği ile özel bir "şimdide olma" durumudur.
- Kabul , tatsız görünen yönlerinde bile gerçeklikle bir anlaşma durumudur. Kabul etmek, kabul etmekle aynı şey değildir. Bu ilke, bir hevesle hiçbir şeyi reddetmeye veya görmezden gelmeye çalışmadan tüm önemli olguları hesaba katmayı içerir.
- Kişisel Değerler - Tüm insanlar benzer değerlere sahip olsa da, aynı önceliğe sahip iki kişi bulmak neredeyse imkansızdır. En önemli değerler dışsal bir şey olarak değil, kelimenin tam anlamıyla "kendim" olarak algılanır. Buna göre, kendisiyle uyum içinde kurulan bir yaşam, kişi tarafından dolu ve mutlu olarak hissedilir.
- Psikolojik esneklik , özgürlüğü kişisel değerlere göre kullanarak kendini değiştirme yeteneğidir.
[*]Adım 1 - derin düşünmelerinizin farkına varmak (belirleyici sonuçlara varmadan aynı konu üzerinde düşünmek, sürekli moralinizi düşürmek, herhangi bir sonuca varmadığınızda depresyon). Tüm düşüncelerinizden haberdar olmak, onlardan kurtulmanın ilk adımıdır.
[*]Adım 2 - sizi endişelendiren sorunu çözüp çözemeyeceğinize, bu derin düşünmelerin size nasıl yardımcı olduğunu anlamak.
[*]Adım 3 - Uzun uzun düşündüğünüzü fark ederseniz, sorunu çözmek için bir plan yapmanız gerekir. İş yoksa plan yap, görüşmeye git vs. Kekemelik ise - A'dan Z'ye kekemeliğin ne olduğunu öğrenin, hangi yöntemlerin yardımcı olup hangilerinin olmayacağını öğrenin ve ardından bir kekemelik tedavi merkezine başvurun.
[*]Adım 4 - Derin düşünmenin yardımcı olmadığını anlarsanız, faydası yoksa, derin düşünme yalnızca sorun yaratırsa, o zaman dikkatinizi onlardan başka yöne çevirebilirsiniz. Dikkatimizi çevredeki seslere çeviriyoruz. Uzun uzun düşünürseniz, dikkatinizi aynı anda hem dışarıdaki seslere hem de dairenizden gelen seslere çevirebilirsiniz. Çoğu zaman, özellikle dikkatinizi başka bir sese paralel olarak odaklamaya çalışırsanız, bu oldukça zordur. Dikkatinizi sokaktaki birkaç nesneye çevirmek, dikkatinizi vücudunuza, kıyafetlerin nasıl oturduğuna, uzayda nasıl konumlandığınıza ve nerede bulunduğunuza çevirmek. Anahtar, dikkatinizi burada ve şimdi olanlara kaydırmak.
[*]Adım 5 - eylemler dünyasına dahil olma, ruminasyonları tanıma, bunlara karışmama, ruminatif düşüncelere direnmeme, şu anda yaptığınız şeye, değerlerinize dahil olma becerisi. Metafor: Ruminatif düşünceler bir radyo spikeri gibidir.
[*]Adım 6 - değersizlik düşüncelerim olduğunu, ortağım olmadığını kabul etmek, kendi işini yapmaya devam et, düşüncelere karışma ama bir şeyler yap.
Evet, kulağa zor ve pratikte oldukça zor geliyor ama eğitim sürecinde kendimizi düşüncelerin etkisinden kurtarabilir ve yaptığımız şeye geçebiliriz. Depresyonda ruminasyonlarla uğraşmak önemli miktarda zaman alır. Her şeyden önce böyle bir durumda farkındalığı öğreniriz, düşüncelerden uzaklaşmayı, gerçek dünyaya çıkmayı öğreniriz
ama en önemli şey, ruminasyonun kekemelikten kurtulmanıza nasıl yardımcı olup olmadığını anlamaktır. neden derin düşünmeniz gerektiğini, yani bu sorun hakkında boşuna düşünmeniz gerektiğini anlamak için, dikkatinizi gerçek dünyaya ve somut eylemlere, mevcut sorunlara, gerekli çözümlere çevirmeniz daha iyi olmaz mı?
Psikolog Guy Winch'in dediği gibi:"Ruminasyon, size sorunla ilgili farklı bir görüş veya anlayış elde etme fırsatı vermez. Sadece sizi duygusal eziyet çarkına sıkışmış bir hamster gibi döndürür."
Rf:
demosfen.org