Kaburga solunumu nedir?
Kaburga nefesi, zamanı kısaltması ve kekelediğimizde kasılan diyafram kasını çalıştırması bakımından karın nefesinden farklıdır. Diyafram kası gevşediğinde kasılma olmaz ve konuşma kekemelik olmadan düzgün bir şekilde çıkar. Egzersizin amacı rahatlamadır.
Kaburga nefesi nasıl yapılır?
Tamam, sakin bir yere git. Bir sandalye, bir kemer (kot kemeri) ve bir ayna hazırlamanı istiyorum. Kemeri göğsünüzün ortasından bağlayacaksınız, böylece çok sıkı veya çok gevşek olmayacak. Sırtınız sandalyeye değmeyecek şekilde sandalyeye dik oturun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Ardından önünüze bir ayna koyun ve aynada kendinizle göz teması kurun (bu adım bizi insanlarla göz teması kurmayı eğittiği için önemlidir), ama şimdilik videoda benimle göz teması kurun. Ağzınızı hafifçe açın, sakince göğsünüze tam bir nefes alın ve hemen ağzınızı biraz daha açarak bırakın (nefes ağızdan alınmalıdır). Havayı yavaş ve sakin bir şekilde dışarı verin ve nefes verme, inhalasyondan biraz daha yavaş olmalıdır. Göğsünüzdeki kemerde bir gerginlik hissedeceksiniz, nefesinizin doğru olduğunu gösterir. Ardından 3 veya 5 saniye sayın ve egzersizi tekrarlayın.
Not: Soluk alıp verme arasında boşluk bırakmadan havayı doğrudan solumalısınız.
Not 2: Nefes almadan önce göğsünüzde hava olmadığından emin olun. Nefes üstüne nefes almak istemiyoruz. Bu noktaya hazır pozisyonu (göğsün havasının indirilmesi) denir, ardından 3 saniye sayın ve nefes alın.
Not 3: Antrenmanın ilk birkaç gününde boğazınızda kuruluk hissedebilirsiniz. Bu nedenle nefes alma sürecinde su içilmesi tavsiye edilir.
Not 4: Sırtınızın düz ve sandalyeye yapışmadığından ve omuzlarınızın aşağıda olduğundan emin olun ve başınızı, boynunuzu, yüzünüzü veya vücudunuzu hareket ettirmediğinizden emin olun.
Ve mideniz hareket etmiyor.
Egzersizin amacı rahatlamaktır.
Ellerinizi kaburgalarınızın üzerine koyun ve nefesinizin doğru olduğunu gösteren hareketlerini fark edeceksiniz.
Rf:
reddit
Kaburga nefesi, zamanı kısaltması ve kekelediğimizde kasılan diyafram kasını çalıştırması bakımından karın nefesinden farklıdır. Diyafram kası gevşediğinde kasılma olmaz ve konuşma kekemelik olmadan düzgün bir şekilde çıkar. Egzersizin amacı rahatlamadır.
Kaburga nefesi nasıl yapılır?
Tamam, sakin bir yere git. Bir sandalye, bir kemer (kot kemeri) ve bir ayna hazırlamanı istiyorum. Kemeri göğsünüzün ortasından bağlayacaksınız, böylece çok sıkı veya çok gevşek olmayacak. Sırtınız sandalyeye değmeyecek şekilde sandalyeye dik oturun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Ardından önünüze bir ayna koyun ve aynada kendinizle göz teması kurun (bu adım bizi insanlarla göz teması kurmayı eğittiği için önemlidir), ama şimdilik videoda benimle göz teması kurun. Ağzınızı hafifçe açın, sakince göğsünüze tam bir nefes alın ve hemen ağzınızı biraz daha açarak bırakın (nefes ağızdan alınmalıdır). Havayı yavaş ve sakin bir şekilde dışarı verin ve nefes verme, inhalasyondan biraz daha yavaş olmalıdır. Göğsünüzdeki kemerde bir gerginlik hissedeceksiniz, nefesinizin doğru olduğunu gösterir. Ardından 3 veya 5 saniye sayın ve egzersizi tekrarlayın.
Not: Soluk alıp verme arasında boşluk bırakmadan havayı doğrudan solumalısınız.
Not 2: Nefes almadan önce göğsünüzde hava olmadığından emin olun. Nefes üstüne nefes almak istemiyoruz. Bu noktaya hazır pozisyonu (göğsün havasının indirilmesi) denir, ardından 3 saniye sayın ve nefes alın.
Not 3: Antrenmanın ilk birkaç gününde boğazınızda kuruluk hissedebilirsiniz. Bu nedenle nefes alma sürecinde su içilmesi tavsiye edilir.
Not 4: Sırtınızın düz ve sandalyeye yapışmadığından ve omuzlarınızın aşağıda olduğundan emin olun ve başınızı, boynunuzu, yüzünüzü veya vücudunuzu hareket ettirmediğinizden emin olun.
Ve mideniz hareket etmiyor.
Egzersizin amacı rahatlamaktır.
Ellerinizi kaburgalarınızın üzerine koyun ve nefesinizin doğru olduğunu gösteren hareketlerini fark edeceksiniz.
Rf: