Konfor bölgesi nedir?
Rahatlık bölgesi, huzursuz hissetmek istemediğimiz için kendimizi sınırladığımız bir düşünce, davranış ve / veya deneyim alanıdır. Alıştığımız yaşam, çalışma ve sosyal ortamlar. Yüzmek için kendine güveni olmayan biri için havuzun sığ ucuna eşdeğerdir. Tanıdığın insanlarla birlikte olmak. Denenmiş ve test edilmiş, alışılmış, öngörülebilir - risk ve değişimin olmadığı yerde. Mutlu bir ortam olması gerekmez - insanlar başarısız evliliklerde veya sıkıcı işlerde kalırlar çünkü yeni bir şey denemek çok korkutucu gelir.
Çoğumuz 'doğru' hissettiren bir bölgede çalışıyoruz. Bu rahat alanın sınırlarına göre kararlar alıyoruz. Konfor bölgeleri kişiden kişiye farklılık gösterir. Başkalarına nasıl tepki vereceğimizi onlar belirler; seçtiğimiz arkadaşların türü; ilişki kurduğumuz kişiler; durumları ele alma şeklimiz. Bazıları buna rahatlık diyor, bazıları ise bunu bir kızgınlık olarak görüyor.
Neden konfor bölgelerimizde kalıyoruz
Rahatlık bir noktaya kadar iyidir, ancak hiç kimse beladan, acıdan veya rahatsızlıktan kurtulmayı bekleyemez. Bazı insanlar, karşılaştıkları 'rahatsız' olaylardan kaçınarak her zaman rahat olmaları gerektiği inancına sıkı sıkıya sarılırlar. Çoğumuz rahatsızlığımızın kaynağını çözme potansiyeline sahip olsak da, çoğu yapıcı bir şey denemeyi reddediyor, en ufak bir geçici rahatsızlığa tahammül etmeyi reddediyor (kendi çıkarlarına olsa bile).
Kısa vadeli rahatsızlıklardan kaçındığımızda, başlangıçta derhal harekete geçerek (ve kısa vadeli rahatsızlığa katlanarak) önlenebilecek uzun vadeli dezavantajları aktif olarak davet ediyoruz.
Korku, konfor alanlarımızın bekçisidir. Tanıdık olmayan bölgeye adım atmak her zaman gerginlik veya endişeyle birlikte gelir. Bazıları, değişimden, başarısızlıktan ve hatta başarıdan korkarak kendi güvensizliklerinin esiri olur. İnsanlar zevk aldıkları şeyleri yapmayı nadiren ertelerler, ancak yeni bir şey içeren görevleri sıklıkla ertelerler (veya bunlardan kaçınırlar).
Keşfedilmemiş sulara geçtiğimizde, başarılı bir sonucu garanti edemeyiz. Sonuç korkusunun bizi harekete geçmekten caydırmasına izin veriyoruz. Tereddüt ediyoruz çünkü bunu çok zor görüyoruz, çok büyük bir risk içeriyor veya savunmasızlığımızı açığa çıkarma ihtimali var.
En büyük engellerden biri başarısızlık korkusudur. Ancak, tüm değişiklikler bir risk unsuru içerir. Aksilik yaşamayanlar hiçbir şey denemiyorlar. Başarısızlıklar, başarının basamak taşlarıdır.
Konfor bölgelerimizden çıkma konusundaki doğal isteksizliğimiz, daha fazla sorumluluk kabul etme konusundaki isteksizliğimizden de kaynaklanmaktadır. Dışarıya çıkmayarak riski ortadan kaldırır, ancak kişisel ve profesyonel gelişimimizi ciddi şekilde sınırlandırırız.
Konfor bölgeleri ve kekemelik
Bu yazının amacı doğrultusunda, rahatlık bölgesi kavramını kekemelik yaşayan kişilerle (PWS - kekeme) ilişkilendireceğim. Erken çocuklukta kekemeliğe başlayan biri olarak, konuşma davranışım hakkında birçok olumsuz inanç geliştirdim. Hayatım boyunca devam eden zorluklar yaşadıkça, bu inançlar derinleşti. Davranışım ve kişiliğim kekemeliğime uyum sağlayacak şekilde ayarlandı.
Hatalı konuşmanın sosyal sonuçlarından muzdaripken, başkaları ve kendim hakkında hissettiklerimi değiştirdim. Kendimi utanç ve utançtan korumak için stratejiler geliştirdim. Kelimeler, sesler ve durumlarla ilgili kaçınma tekniklerini öğrendim. Sınırlı öz imajıma meydan okuyan her şeyi, refahım için bir tehdit olarak algıladım.
Kişiliğimizin tamamını barındırmak için çok dar ve kısıtlayıcı bir öz imge bizi hapseder ve faaliyetlerimizi kısıtlar. Deneyimlerime göre, birçok PWS (kekeme)konfor alanlarını genişletmekten kaçınıyor, kendilerini daha az rol oynuyor - aynı eski, güvenli, öngörülebilir hayatı yaşamaktan memnun.
Öte yandan, bu öz imajımızı kendimizin farklı yönlerini barındıracak şekilde genişletebilirsek, o zaman tüm bu rolleri oynayabilir ve bunu yaparken rahat olabiliriz. Eski öz imajınızdan vazgeçmeye istekli olduğunuz an, değişim için inanılmaz fırsatlar olduğunu göreceksiniz.
Konfor alanımı genişletiyorum
Gençken, 20 yıldan fazla bir süredir sürekli giydiğim küçük bir elektronik cihaz (Edinburgh Masker) satın aldım. Bu mekanik koltuk değneği konuşma sorunumu asla çözemese de, bana birçok PWS'nin(kekeme) kaçınacağı durumlara girme konusunda güven verdi. Aksiliklere rağmen, farkında olmadan daha fazla akıcılığı ve kendini ifade etmeyi destekleyecek bir sistemin tohumlarını ekmiştim.
Üç yıl önce, konuşma engellerinin ve 'korkulan' kelimelerin üstesinden gelmek için yeni araçlar edindim. Yıllar önce (Masker'dan önce), kontrollü bir ortamda artan akıcılık elde etmiştim, ancak bu kazanımları gerçek dünyada sürdüremedim. İlerlemek için artık başkalarıyla iletişim içeren kişisel meselelerle uğraşmam gerekiyordu. Yarım yüzyılı aşkın süredir kekemeliğimi destekleyen psikolojik çerçeveyi ortadan kaldırmam gerekiyordu.
Kendimi her zaman göreceli olarak dışa dönük olarak görmüştüm (kekemeliğime rağmen) ama gerçek potansiyel düzeyime hiçbir zaman ulaşmamıştım.
Her zaman kaçındığım konuşma durumlarının bir listesini hazırlayarak bir eylem planı hazırladım. Kendime farklı bir açıdan bakmam gerektiğini fark ettim. Davranışlar tanıdık gelene ve kendimi bu yeni rollerde görmeye alışana kadar bazı şeyleri tekrar tekrar yapmam gerekiyordu.
Korkularımla yüzleşmem gerektiğini biliyordum; Yıllarca geliştirdiğim (çoğu durumda bilinçsizce) olumsuz inançlara ve duygulara meydan okumam gerekiyordu. Kolay bir kelimeyi zor bir kelimeyle değiştirmenin cazibesine bir daha asla boyun eğmeyeceğim ve kendime herhangi bir konuşma durumunun meydan okumasını kabul edeceğime ve asla kaçınmayacağıma söz verdim.
Yaptığım şeyler ilk başta rahatsız ediciydi, ama tekrar tekrar tekrarladığımda giderek daha rahat hale geldiler. Kısa süreli rahatsızlığa tahammül etme yeteneğiniz, değişimin anahtarıdır. Risk almaya istekli iseniz, tavrınızda ve öz imajınızda önemli bir dönüşüm sağlayabilirsiniz. Konfor alanımı genişletmek için yaptığım şeylerden bazıları şunlardır:
Telefonu kullanmak
Her gün sarı sayfalardan seçilen işletmelerle uzun süre konuştum. Mobilite araçları gibi bu tür malları / hizmetleri içeren hayali soruşturmalar yarattım; düğün fotoğrafları; su dağıtıcıları; araba kiralama; fotokopi makineleri; drenaj tıkanması; müzikal ekipman; ve ev eşyalarının taşınması. Çoğu şirkete ücretsiz numaralarla erişiliyordu, bu yüzden çok fazla masraf yapmadım.
Aşamalı çağrılarla korku seviyesi azaldı ve bir süre içinde kendime uzun konuşmalar sırasında yabancıları tamamlamak için yetkili bir şekilde konuşabileceğimi gösterdim.
Tesislerini kullanmak gibi bir niyetim olmasa da, konaklama fiyatlarını sormak için otelleri arayacaktım. Öncelikle 'Alan Badmington' demekten her zaman korktuğum için kendi adıma masa rezerve etmek için restoranları da aradım. Rezervasyonu iptal etmek için daha sonra tekrar ararım - yine kimliğimi açıklama fırsatını değerlendiririm.
Evlilik hayatımız boyunca eşim her zaman doktor / diş hekimi ile randevu ayarlama görevini üstlenmiştir. Ona önceki yardımını çok takdir ettiğimi ancak şimdi bu sorumlulukları üstlenmem gerektiğini vurguladım. Sebeplerimi açıklamam zorunluydu, aksi takdirde reddedilmiş hissedebilirdi.
Yabancılarla konuşmak
Birçok kişi kekelediğimi bilmesine rağmen, akıcılığımı gizlemeye çalıştığım durumlar (özellikle tanıdık olmayan çevrelerde) oldu. Bu özelliği tersine çevirmek için, tamamen yabancılarla (sokakta; trenlerde ve uçaklarda; havaalanlarında; restoranlarda ve mağazalarda) konuşmaya ve kekemelik hakkında açıkça konuşmaya bilinçli bir karar verdim. Gösterilen nezaket ve görünüşe göre gerçek ilgiye hayran kaldım.
Sorunumu şimdi kabul ediyor olmamın yanı sıra, bu tür konuşma durumlarını duyarsızlaştırma etkisine de sahipti. Çocukluğumdan beri hayatımı çok olumsuz etkileyen bir konu hakkında herkesle konuşabileceğime inanmaya başladım. Dinleyicinin utanacağına, hatta benimle alay edebileceğine dair olumsuz algım, yerini olumlu bir algıya bıraktı.
Kendimi tanıtmak her zaman sorunlu olsa da, her fırsatta adımı söylemeye kararlıydım. Ayrıntılarımı taşıyan bir kağıt taşıma yaşam boyu pratiğimi bıraktım.
Topluluk önünde konuşma
Grupların önünde konuşmak, korku listemin başında geliyordu. Hayatım boyunca biriken acı verici deneyimlerden oluşan bir katalog, bu rolü asla başarılı bir şekilde gerçekleştiremeyeceğime olan inancımı beslemişti. Korkularımla mücadele etmenin tek yolu onlarla doğrudan yüzleşmekti, bu yüzden Birleşik Krallık'taki Speakers Kulüpleri Derneği'ne katıldım. Şimdi düzenli olarak hazırlıklı ve hazırlıksız konuşmalar yaptığım, toplantılara başkanlık ettiğim, tartışmalara katıldığım, öğreticiler sunduğum ve başkaları tarafından yapılan konuşmaların sözlü değerlendirmelerinin yapıldığı üç kulübe katılıyorum. Ek olarak, akıcı konuşmacılarla rekabet halinde topluluk önünde konuşma yarışmalarında kayda değer bir başarı elde ettim.
Ayrıca, kekemelik hakkında daha fazla kamu bilinci oluşturmayı amaçlayan toplum kuruluşlarıyla kapsamlı bir dizi görüşme yapıyorum. Tamamen ilgisiz konular hakkında konuşmak için sık sık tekrar davet edilirim. Ayrıca, İngiliz Kekemelik Derneği / Ulusal Kekemelik Derneği'nin yıllık konferanslarında / kongrelerinde öğrencilerin konuşma ve dil patologlarına seslendim ve çalıştaylar sundum. Topluluk önünde konuşma korkum artık tamamen ortadan kalktı. Ne bir dönüşüm!
Medyaya yaklaşmak
Ufkumu daha da genişletmek (ve kekemelikle ilgili haberi yaymak) için İngiltere ve ABD'de televizyon, radyo ve gazete röportajları yaptım. Kekemeliğimi bu kadar geniş kitlelere ifşa etmek, kendimi kabul etmeme daha da yardımcı oldu.
Kişilerarası becerileri
Kekeleyen pek çok kişi, sohbetlerin sınırında kalmayı seçerek, kişilerarası becerilerini geliştirme fırsatlarından mahrum bırakılıyor. Son zamanlarda, ilk bakışta kekemelikle tamamen alakasız görünebilecek çok sayıda yetişkin kursuna / seminerine katıldım. Kararım, kendimi tanımadığım kişilerle etkileşime girebileceğim durumlara yerleştirmek istememden etkilendi. Girişkenlik, benlik saygısı, güven oluşturma, olumlu düşünme, topluluk önünde konuşma ve iletişim becerileri gibi konuları benimsemişlerdir. Bu zorlukları kişisel gelişim yolundaki daha ileri basamak taşları olarak görüyorum.
İnternet sohbet odaları
İnternet, kişinin konuşma pratiği yapması için mükemmel fırsatlar sunar. Dünyanın her yerinden insanlarla sohbet ettiğim sohbet odalarını (kekemelikle ilgili vb.) Düzenli olarak ziyaret ediyorum. Hatta karımın tüm kutsamalarıyla romantik sohbet odalarına bile girdim. Bu tür durumlarda, tek amacımın konuşma pratiği yapmak olduğunu derhal ilan ediyorum. İlk başta nasıl karşılanacağıma karşı dikkatliydim ama neredeyse istisnasız olarak diğer partilerin olumlu tepkileriyle cesaretlendim. Her zaman kekemelik hakkında sorular sorarlar ve ne kadarının kekeleyen akrabalarının veya arkadaşlarının olması şaşırtıcıdır.
Günlük zorluklar
Her gün hala kendime hedefler koyuyorum - zorluk ne kadar büyükse, o kadar fazla tatmin alıyorum. Örneğin, dizinden veya internetten rastgele en az üç telefon numarası alacağım. Aramayı yaptığımda, onlara kekemelik geçmişim hakkında bilgi veriyor ve rahatlık alanlarımı genişletmeye çalıştığımı açıklıyorum. Şüphelenmeyen bir alıcı, iş yerinde aradığım Judy Kuster'dı.
Kişinin rahatlık alanlarını genişletmenin yolları, inisiyatif ve hayal gücü kullanmanızı sağlayan muazzamdır. İşte göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz bazı alanlar:

• Her zaman kaçındığınız bir kelimeyi (veya kelimeleri) bilerek kullanın.
  
  
• Bir iş arkadaşınızın işitme duyusunda telefon görüşmesi yapın.
  
  
• Sizi korkutan biriyle sohbet edin.
  
  
• Bir işletmeyle e-posta yerine telefonla iletişim kurun.
  
  
• Tanıdık olmayan bir şirkette bir şaka anlat.
  
  
• Tiyatro veya ulaşım biletinizi telefonla ayırtın.
  
  
• Araç kiralama hakkında bilgi almak için havaalanındaki ücretsiz telefonu kullanın.
  
  
• Süpermarketteki kasiyer / veznedar ile sohbet edin.
  
  
• Sokakta birini durdur ve saati sor.
  
  
• Otobüs durağında veya sosyal bir etkinlikte bir yabancıyla sohbet etmeye başlayın
  
  
• Kuaförünüzden (telefonla) randevu alın.
  
  
• Hizmetler ve tarifeler hakkında bilgi almak için bir sağlık kulübü arayın.
  
  
• Bir mağaza asistanına açılış / kapanış saatlerini sorun.
  
  
• Taksi şoförüyle biraz konuşun.
  
  
• Tren biletinizi bir kabinden satın alın (bir makineden değil).
  
  
• Köpeği gezdirirken durun ve başka bir evcil hayvan sahibiyle sohbet edin.
  
  
• Bir okul veli / öğretmen organizasyonuna üye olun.
  
  
• Bir eğitim sınıfına veya grubuna kaydolun.
  
  
• Genel olarak konuşmayacağınız kişilerle konuşun.
  
  
• Kalitesiz hizmet hakkında bir şikayet kaydedin.
  

Konfor bölgelerimi genişletmek için her gün belirli bir zaman dilimini başlangıçta ayırırken, şimdi bunları günlük yaşamıma ve rutinime dahil ediyorum. Örneğin, bir mağazaya girdiğimde, belirli bir departmana giden yolu bilmeme rağmen bir asistandan yol tarifi istiyorum. Bilerek konuşma durumları yaratırsanız, davranışınız alışkanlık haline gelecektir.
Kişisel Gelişim
Kişisel gelişim, mevcut konfor alanlarımızın ötesine geçtiğimizde gerçekleşir. Tanıdık alanlarımızın boyutunu büyütmek için zihinsel haritalarımızı yeniden çizmeyi gerektirir. Rahatsızlık hissettiğimizde, korkuyla yüzleştiğimizi biliriz. Risk aldığımızı doğrular. Kendinizi rahatsız hissetmiyorsanız, kendinizi daha fazla zorlamanız gerekir. Kaplumbağa gibi, sadece boynunuzu dışarı çıkardığınızda ilerleyebilirsiniz. Tek sınırlama, kendimize koyduğumuz sınırlamalardır.
Elde ettiğimiz başarı, aldığımız risklerle orantılı olacak ve hayatlarımız daha fazla deneyime yer verecek şekilde genişledikçe giderek daha güçlü hale geleceğiz. Gücümüz arttıkça, kendi yeteneğimize olan güvenimiz de artar. Yaşayabileceğimiz herhangi bir korkuya rağmen, konfor alanlarımızı genişletme sürecine devam etmeyi daha kolay buluyoruz. Zaman ilerledikçe daha maceracı olduğumu kesinlikle fark ettim, risklerin büyüklüğü buna bağlı olarak genişliyor.
Şimdiye kadar imkansız gördüğümüz bir şeyi başardığımızda, sınırlayıcı inançlarımızı yeniden gözden geçirmemize neden olur. İlerlememize meydan okuyan bir şeyi fethedersek, boyumuz büyür. Bir daha asla aynı değiliz. Engelleri aştığımızda, asla hayal edemeyeceğimiz olasılıklara gözlerimizi açar. Yeni bir deneyimle gerildiğimizde, aynı şekilde insan olarak büyürüz.
(Bununla birlikte, rahatlık alanlarının daralabileceği gibi genişleyebileceği gerçeğine dikkat etmeliyiz. İlki, hareketsizlik veya sosyal ilişki eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilir. Bunu birkaç yıl önce bir trafik kazasının ardından eve kapatıldığımda deneyimledim Başkalarıyla iletişimim reddedildiği için konuşmam önemli ölçüde kötüleşti.)
Yukarıda listelenen zorlukların neredeyse tamamını (ve daha fazlasını) gerçekleştirdikten sonra, 50 yıldan uzun süredir düşüncelerimi önceden meşgul eden olumsuz kekemelik zihniyetini tersine çevirdim. Bazı kaçışları biraz fazla zorlayıcı bulacak PWS'nin(kekeme) olduğunu çok iyi biliyorum. Hepimizin farklı geçmişleri var; farklı miktarlarda duygusal bagaj; ve farklı özlemler. Kendi kişisel koşullarım için uygun gördüğüm şeyi yaptım. Zaten başkalarının benim örneğimi taklit etmesini önermiyorum - sadece benim için neyin başarılı olduğunu anlattım.
Son birkaç yılda, bir zamanlar en çılgın hayallerimin ötesinde olan şeyler başardım. Konfor bölgemin dışına çıktım ve kendimle ilgili sınırlayıcı inançlara meydan okudum. Yeni sorumluluklar üzerinde büyüdüm ve son derece büyüdüm. Hayatımın diğer alanlarında çalışarak, konuşmam bir ikili ürün olarak gelişmeye devam etti.
Kesinlikle bu aşamada frene basmaya niyetim yok. Son yolculuğum heyecan verici ve çok eğleniyorum. Daha eksiksiz bir insan olduğumu hissediyorum; hayatım çok daha anlamlı. Konfor bölgemin dışına çıkmak ve daha az tanıdık bir yolda yürümek, varlığımı büyük ölçüde zenginleştirdi. Benzer bir girişimi düşünen herkese iyice tavsiye edebilirim.
Aşağıdaki şiirle (kaynağı bilinmeyen), bu makalede değindiğim şeylerin çoğunun özetlendiğini düşündüğüm sonuca varmak istiyorum. Kişisel durumlarıma uyacak şekilde değiştirildi:

KONFOR BÖLGESİ
Eskiden başarısız olamayacağımı bildiğim bir rahatlık alanım vardı.Ama rutin ve tanıdık duvarlar gerçekten bir hapishane gibiydi,daha önce hiç yapmadığım şeyleri yapmak için çok özlem duydum
Ama rahat bölgemde kaldım ve hızlandım aynı eski katta, fazla yapmadığımın beni rahatsız etmediğini söyledim,özgüven gibi şeyleri umursamadığımı söyledim ve böylelikle bölgemdeki şeylerden memnun olduğumu iddia ettim.Ama derinlerde kendime ait özel bir şey için özlem duydum Sadece başkalarının kazanmasını izleyerek hayatımın gitmesine izin veremezdim.Bu yüzden nefesimi tuttum ve değişimin başlaması için dışarı çıktım, daha önce hiç hissetmediğim içsel güçle o adımı attım Konfor bölgemi 'Hoşçakal'ı öptüm ve kapattım, sonra kapıyı kilitledim

Rahat bir bölgedeyseniz, dışarı çıkmaya korkuyorsanız Unutmayın, her kekeme bir zamanlar şüpheyle tüketildi.Bu yüzden geri durmayın - sadece o adımı atıp arayın O meralar yeni Geleceğinizi bir gülümseme ile kucaklayın, başarı SİZİN için orada.

Sunum yapan kişi hakkında: Alan Badmington eski bir polis memuru ve Galler, Birleşik Krallık'tan ömür boyu kekeme. İngiltere ve Galler'deki halkın önünde konuşma kulüplerinde başarılı bir figürdür ve kekemelik konusunda halkın farkındalığını artırmak için düzenli olarak çeşitli toplum kuruluşlarına hitap eder. Ayrıca, stajyer SLP'lerle görüşmelerde bulundu ve NSA ve BSA etkinliklerinde sunumlar yaptı. Televizyon, radyo ve gazete röportajları kekemeliği daha da ön plana çıkardı. Alan, John Harrison'ın "İnsanların önünde konuşma korkularınızı nasıl yenersiniz" adlı kitabına bir bölüm katkıda bulundu. Çalışmaları NSA / BSA yayınlarında ve kekemelikle ilgili başlıca web sitelerinde çoğaltılmıştır. Alan, dünyanın en büyük kekeme İnternet grubu olan Stutteringchat'ın eş moderatörüdü.

Translate ile çevrilmiştir.