Konuşma engellerimi düzeltmeyi başardım. 2 yıldır hiçbir engelim yok. Şimdi akıcı bir şekilde konuşuyorum.
Eğer benim için olduğu gibi kekemeliğiniz genetik değil, DAVRANIŞ temelliyse DÜZELTEBİLECEĞİNİZE inanıyorum ve alt yazıdaki diğer kişilerin de davranış/alışılmış kekemelikleri olduğunu ve felaket tellalları onlara sürekli öyle dedikleri için oyunun bittiğini düşündüklerini biliyorum. Öyle değil, ben benimkini düzelttim. Eğer sizin için davranışsalsa, bir şans var.Tekrarlardan değil, konuşma bloklarından bahsediyorum. Ailemde kekeme olan tek kişi bendim ve bir aykırıydım, bu yüzden genetik olarak hiçbir sorunum olmadığını kesin olarak biliyordum. Sadece yanlış alışkanlıklar ve ilişkili duygular geliştirdim ve benim için 'bittiğini' düşündüm, çünkü sürekli olarak bana saçma sapan şeyler söylendi ve bu da kekemeliğimi kötüleştirdi. Ama sonunda düzelttim çünkü genetik olarak hiçbir sorunum olmadığını biliyordum, sadece travmatik bir olaydan dolayı oluşan kötü alışkanlıklar.
Engellerimden kurtulmak için şunları yaptım:
(1) EMDR Terapisi – Göğüsteki Soğukluk/Adrenalin Hissiyatını Azaltmak İçin Kaygımı Yeniden Düzenlemek
Benim için oyunun kurallarını değiştiren şey EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme) terapisiydi . Kulağa alışılmadık geliyor ama işe yarama şekli şöyle: YouTube'da iki taraflı uyarım içeren videolar buldum: Zıplayan bir top ve beynimin her iki yarım küresini de uyaran ritmik sesler. Yatmadan yaklaşık 10 dakika önce, bir kelimeyi bloke etmeyi beklediğimde hissettiğim o tanıdık kaygıya odaklanıp sonra sola ve sağa giden topa bakıyordum. Maksimum etki istiyorsanız, kulaklık takın böylece iki kat iki taraflı uyarım (görme ve duyma) elde edersiniz.
Yani, bunu tekrar tekrar yaparak, konuşma bloklarımla ilişkili göğüs sıkışması, adrenalinle beslenen kaygı hissinin giderek azaldığını fark ettim. Teori, EMDR'nin beyninizin kaygılı anıları bir döngüde takılıp bırakmak yerine tam olarak işlemesine yardımcı olduğudur. Sadece iki hafta sonra, blok korkusu 9'dan 4'e, sonra 3'ten 1'e çıktı. Bu, konuşmamdaki en önemli değişiklikti.
Bunlar kullandığım 2 EMDR videoydu.%95 oranında kullandığım videoydu. Daha fazla uyarım almak için kulaklık taktığınızdan da emin olun:
(2) İyi Uyku – Kaydettiğiniz İlerlemeyi Sağlamlaştırmak
Kaliteli uyku almak (8-9 saat) ilerlememde büyük rol oynadı. Uyku, beyninizin kendini onardığı ve yeni sinir yolları oluşturduğu zamandır. Her EMDR seansından sonra, beynimin az önce yaptığım işi sağlamlaştırabilmesi için doğruca yatağa girerdim. Beyniniz duyguları işleyip yeni anılar oluşturduğunda, bu benim durumumda konuşma engelleri etrafındaki kaygıyı daha da azaltmaya yardımcı oldu. Bu yüzden, beynim EMDR terapisi yaparken dinçken, neden hemen ardından uyumayayım ki onu sağlamlaştırıp günün en son anısı haline getireyim diye düşündüm. Bu, beynimin gün içinde duyduğu son görüntü/sesti, bu yüzden işleyeceği en son anı olmamalı mıydı?
(3) Kendimle Konuşmayı Bırakın – Döngüyü Kırmak
Yalnızkdi kendime konuşma alışkanlığım vardı . Bunu akıcı bir şekilde konuşmaktan ve o gün için akıcı bir 'kazanç' elde etmekten iyi hissetmek için yapardım, ancak genellikle ters tepti. Kendimle konuşurken blok yaparsam, günün geri kalanında aynı kaygı ve öz şüphe döngüsünü tetikledi. Bu yüzden, kendimle konuşmayı tamamen durdurmak için bilinçli bir çaba gösterdim. Günler, haftalar ve sonunda aylar boyunca sessiz kaldım. Konuşmamı sürekli test etmeyerek, beynime sıfırlamak için alan verdim, bu da akıcılığımda fark edilir bir fark yarattı. Ağzımı kapatmak ve gün boyunca rastgele kendi kendime konuşmamak, beynimin yavaş yavaş blok yapmayacak şekilde yeniden kablolanmasını sağladı çünkü gün başladığında beynimi bir blok için 'ayarlamamıştım'. Akıcı cümleler kurabileceğinizi ve o küçük zaferi elde edebileceğinizi kanıtlamak için kendinizle konuşuyorsanız, DURUN. Ağzınızı kapatın
4. Konuşmadan Önce Nefes Alın – Doğal Konuşma Kalıplarımı Değiştirmek
Başkalarının konuşmasını izlerken ilginç bir şey daha fark ettim: Çoğu insan bir ümleye başlamadan HEMEN ÖNCE ağızlarından nefes alıyordu , özellikle de ünlü seslerde (A, E, I, O, U). Bu beni şaşırttı çünkü en çok ünlü seslerde (A, E, I, O, U) tıkanıyordum. Bu alışkanlığı kopyalamaya ve konuşmadan önce ağzımdan hızlı bir nefes almaya başladım ve harikalar yarattı. Doğal hissettirdi ve kimse yaptığımı fark etmedi. Daha sonra tüm ünlülerin açık bir ses olduğunu, yani ses yolunun açık olması gerektiğini öğrendim. Ağzınızdan hava alır veya verirseniz ses yolu AÇILIR. Ünlü harfleri tıkarsanız, bilinçaltında hava yollarınızı kapatma alışkanlığı geliştirmiş olabilirsiniz. Yolunuz kapalıysa kelimeleri zorla çıkaramazsınız. Bir yerde, beyniniz biriyle konuşma 'korkusunu' aldığı için boğazını kapatmak için içgüdüsel bir alışkanlık geliştirdi. Maymun-evrimsel beyniniz, gerçekte korkutucu olmayan durumları korku dolu bir tepkiye dönüştürerek fizyolojik değişimlere ve tepkilere yol açar. Boğazınızın kapanmasının sebebi budur. Birisi benimle konuştuğunda engellediğimde boğazımın kapandığını fark ettim, ta ki bir gün elle yakalayana ve bir aydınlanma yaşayana kadar.
Bu teknikleri yaklaşık dört ay boyunca düzenli olarak uyguladıktan sonra, konuşma bloklarımda büyük bir azalma gördüm. İki yıl sonra, bloklarımın gittiğini güvenle söyleyebilirim. Bir blok beklediğimde beni ele geçiren korku ve kaygı ortadan kalktı. Artık aile toplantıları veya kalabalık etkinlikler gibi yüksek baskı altındaki durumlarda hiçbir sorun yaşamadan konuşabiliyorum. Göğsümdeki o sıkışma hissi artık yok ve beynimin kekemeliğimle ilişkili kaygıyı unutmak için kendini tamamen yeniden yapılandırdığını hissediyorum.
Benim İçin İşe Yarayanların Özeti:
EMDR Terapisi – Konuşma engellerinize bağlı kaygıyı azaltmak için yatmadan önce bilateral uyarım videolarını kullanın.
Uyku – Terapiden hemen sonra beyninizin onarılmasına ve yeni yollar oluşturmasına olanak sağlamak için iyi bir uyku çekin.
Kendinizle Konuşmayı Bırakın – Yalnızken kendinizle konuşarak akıcılığı zorlamaya çalışmayın. Beyninize aşırı düşünme konuşmasından bir mola verin.
Konuşmadan Önce Nefes Alın – Konuşmadan önce ağzınızdan hızlıca nefes alın, bu özellikle ünlülerde tıkanıklıkları önlemeye yardımcı olur. Tıkanıklığınızın sebebi beyninizin sosyal durumları bir "kaçış" tepkisi olarak algılaması ve bu nedenle kalp atış hızının artmasına ve söz konusu durum gerektirmediğinde anormal bedensel tepkilere yol açmasıdır.
Blokajlarımı düzeltmem yaklaşık 4 ayımı aldı. 65 yıl boyunca değişmeden kalıp depresyon, kaygı, stres ve tüm hayatım boyunca inzivaya çekilmektense, 4 ay boyunca bunun üzerinde çalışmayı tercih ederim.
Kekemeliğim yüzünden umutsuz ve hatta intihara meyilli hissediyordum. Ama bu tekniklerle hayatımı tamamen değiştirdim. Her zamankinden daha sosyalim, yabancılarla konuşuyorum, şakalar yapıyorum ve insanlarla iletişim kuruyorum. Benim için bu genetik değildi; düzeltebileceğim bir davranışsal sorundu ve deneyimimi paylaşmanın aynı durumda olan diğerlerine umut vermesini umuyorum. Bu yüzden bir fırsatı kaçırdım ve açıkçası hayatımın birkaç yılını boşa harcadım. Ama Tanrıya şükür 20'li yaşlarımın başında bunu düzeltebildim.
-Ağzımdan fiziksel olarak sesler çıkararak kendi kendime yüksek sesle konuşuyordum. İç monolog da yapmıyorum, bana 'hile yapıyormuşum' gibi geliyor. Tek başımayken hiç cümle kurmamayı tercih ederim. Tek başınızayken, konuşmayı BİLE DÜŞÜNMEYİN. Arabanızda tek başınızaysanız, sadece araba kullanmayı düşünün. Tek başınıza hiç konuşmayın. Sadece ağzınızı kapatın. Bu benim ÇOK kötü bir alışkanlığımdı.
Bir hafta boyunca ağzımı kapattım ve kendimle konuşmadım veya düşüncelerimi yüksek sesle söylemedim, kaygım önemli ölçüde azaldı ve konuşmam çılgınca gelişti. Bu alışkanlığın beni nasıl mahvettiğine inanamadım. Şimdi, kendimle bile konuşmuyorum. Gördüğünüz akıcı konuşan herhangi bir kişi kendi kendine konuşmaz . Yanlış yaptığımı fark ettiğim bir diğer şey de buydu.
ÖZET: Evde veya işte veya başka bir yerde tek başınıza olduğunuzda, bir noktayı kanıtlamak için yüksek sesle kendinizle konuşmayın! Dürtüye karşı koyun (eğer kendinizle konuşuyorsanız)
-+1 eklenecek şey daha: Kekemelikle ilgili hiçbir şeyin hatırlatılmasını istemedim.
Beyninize kekemelikle ilgili diğerlerinin hikayelerinden veya 'kekemelik' kelimesinden olumsuz geri bildirimler veya anılar vermemek için kendiniz üzerinde çalışmayı bitirene kadar bu Subreddit'i bırakın. Kekemelikle ilgili tüm Google aramalarını silin veya YouTube videolarını gizleyin.
Normal akıcı konuşan bir kişiye, bizim gibi kekemelerin/eski kekemelerin yapmayı ve tüketmeyi sevdiği olumsuz geri bildirimler sürekli gösterilmez.
Alıntıdır.(Reddit)
Eğer benim için olduğu gibi kekemeliğiniz genetik değil, DAVRANIŞ temelliyse DÜZELTEBİLECEĞİNİZE inanıyorum ve alt yazıdaki diğer kişilerin de davranış/alışılmış kekemelikleri olduğunu ve felaket tellalları onlara sürekli öyle dedikleri için oyunun bittiğini düşündüklerini biliyorum. Öyle değil, ben benimkini düzelttim. Eğer sizin için davranışsalsa, bir şans var.Tekrarlardan değil, konuşma bloklarından bahsediyorum. Ailemde kekeme olan tek kişi bendim ve bir aykırıydım, bu yüzden genetik olarak hiçbir sorunum olmadığını kesin olarak biliyordum. Sadece yanlış alışkanlıklar ve ilişkili duygular geliştirdim ve benim için 'bittiğini' düşündüm, çünkü sürekli olarak bana saçma sapan şeyler söylendi ve bu da kekemeliğimi kötüleştirdi. Ama sonunda düzelttim çünkü genetik olarak hiçbir sorunum olmadığını biliyordum, sadece travmatik bir olaydan dolayı oluşan kötü alışkanlıklar.
Engellerimden kurtulmak için şunları yaptım:
(1) EMDR Terapisi – Göğüsteki Soğukluk/Adrenalin Hissiyatını Azaltmak İçin Kaygımı Yeniden Düzenlemek
Benim için oyunun kurallarını değiştiren şey EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme) terapisiydi . Kulağa alışılmadık geliyor ama işe yarama şekli şöyle: YouTube'da iki taraflı uyarım içeren videolar buldum: Zıplayan bir top ve beynimin her iki yarım küresini de uyaran ritmik sesler. Yatmadan yaklaşık 10 dakika önce, bir kelimeyi bloke etmeyi beklediğimde hissettiğim o tanıdık kaygıya odaklanıp sonra sola ve sağa giden topa bakıyordum. Maksimum etki istiyorsanız, kulaklık takın böylece iki kat iki taraflı uyarım (görme ve duyma) elde edersiniz.
Yani, bunu tekrar tekrar yaparak, konuşma bloklarımla ilişkili göğüs sıkışması, adrenalinle beslenen kaygı hissinin giderek azaldığını fark ettim. Teori, EMDR'nin beyninizin kaygılı anıları bir döngüde takılıp bırakmak yerine tam olarak işlemesine yardımcı olduğudur. Sadece iki hafta sonra, blok korkusu 9'dan 4'e, sonra 3'ten 1'e çıktı. Bu, konuşmamdaki en önemli değişiklikti.
Bunlar kullandığım 2 EMDR videoydu.%95 oranında kullandığım videoydu. Daha fazla uyarım almak için kulaklık taktığınızdan da emin olun:
(2) İyi Uyku – Kaydettiğiniz İlerlemeyi Sağlamlaştırmak
Kaliteli uyku almak (8-9 saat) ilerlememde büyük rol oynadı. Uyku, beyninizin kendini onardığı ve yeni sinir yolları oluşturduğu zamandır. Her EMDR seansından sonra, beynimin az önce yaptığım işi sağlamlaştırabilmesi için doğruca yatağa girerdim. Beyniniz duyguları işleyip yeni anılar oluşturduğunda, bu benim durumumda konuşma engelleri etrafındaki kaygıyı daha da azaltmaya yardımcı oldu. Bu yüzden, beynim EMDR terapisi yaparken dinçken, neden hemen ardından uyumayayım ki onu sağlamlaştırıp günün en son anısı haline getireyim diye düşündüm. Bu, beynimin gün içinde duyduğu son görüntü/sesti, bu yüzden işleyeceği en son anı olmamalı mıydı?
(3) Kendimle Konuşmayı Bırakın – Döngüyü Kırmak
Yalnızkdi kendime konuşma alışkanlığım vardı . Bunu akıcı bir şekilde konuşmaktan ve o gün için akıcı bir 'kazanç' elde etmekten iyi hissetmek için yapardım, ancak genellikle ters tepti. Kendimle konuşurken blok yaparsam, günün geri kalanında aynı kaygı ve öz şüphe döngüsünü tetikledi. Bu yüzden, kendimle konuşmayı tamamen durdurmak için bilinçli bir çaba gösterdim. Günler, haftalar ve sonunda aylar boyunca sessiz kaldım. Konuşmamı sürekli test etmeyerek, beynime sıfırlamak için alan verdim, bu da akıcılığımda fark edilir bir fark yarattı. Ağzımı kapatmak ve gün boyunca rastgele kendi kendime konuşmamak, beynimin yavaş yavaş blok yapmayacak şekilde yeniden kablolanmasını sağladı çünkü gün başladığında beynimi bir blok için 'ayarlamamıştım'. Akıcı cümleler kurabileceğinizi ve o küçük zaferi elde edebileceğinizi kanıtlamak için kendinizle konuşuyorsanız, DURUN. Ağzınızı kapatın
4. Konuşmadan Önce Nefes Alın – Doğal Konuşma Kalıplarımı Değiştirmek
Başkalarının konuşmasını izlerken ilginç bir şey daha fark ettim: Çoğu insan bir ümleye başlamadan HEMEN ÖNCE ağızlarından nefes alıyordu , özellikle de ünlü seslerde (A, E, I, O, U). Bu beni şaşırttı çünkü en çok ünlü seslerde (A, E, I, O, U) tıkanıyordum. Bu alışkanlığı kopyalamaya ve konuşmadan önce ağzımdan hızlı bir nefes almaya başladım ve harikalar yarattı. Doğal hissettirdi ve kimse yaptığımı fark etmedi. Daha sonra tüm ünlülerin açık bir ses olduğunu, yani ses yolunun açık olması gerektiğini öğrendim. Ağzınızdan hava alır veya verirseniz ses yolu AÇILIR. Ünlü harfleri tıkarsanız, bilinçaltında hava yollarınızı kapatma alışkanlığı geliştirmiş olabilirsiniz. Yolunuz kapalıysa kelimeleri zorla çıkaramazsınız. Bir yerde, beyniniz biriyle konuşma 'korkusunu' aldığı için boğazını kapatmak için içgüdüsel bir alışkanlık geliştirdi. Maymun-evrimsel beyniniz, gerçekte korkutucu olmayan durumları korku dolu bir tepkiye dönüştürerek fizyolojik değişimlere ve tepkilere yol açar. Boğazınızın kapanmasının sebebi budur. Birisi benimle konuştuğunda engellediğimde boğazımın kapandığını fark ettim, ta ki bir gün elle yakalayana ve bir aydınlanma yaşayana kadar.
Bu teknikleri yaklaşık dört ay boyunca düzenli olarak uyguladıktan sonra, konuşma bloklarımda büyük bir azalma gördüm. İki yıl sonra, bloklarımın gittiğini güvenle söyleyebilirim. Bir blok beklediğimde beni ele geçiren korku ve kaygı ortadan kalktı. Artık aile toplantıları veya kalabalık etkinlikler gibi yüksek baskı altındaki durumlarda hiçbir sorun yaşamadan konuşabiliyorum. Göğsümdeki o sıkışma hissi artık yok ve beynimin kekemeliğimle ilişkili kaygıyı unutmak için kendini tamamen yeniden yapılandırdığını hissediyorum.
Benim İçin İşe Yarayanların Özeti:
EMDR Terapisi – Konuşma engellerinize bağlı kaygıyı azaltmak için yatmadan önce bilateral uyarım videolarını kullanın.
Uyku – Terapiden hemen sonra beyninizin onarılmasına ve yeni yollar oluşturmasına olanak sağlamak için iyi bir uyku çekin.
Kendinizle Konuşmayı Bırakın – Yalnızken kendinizle konuşarak akıcılığı zorlamaya çalışmayın. Beyninize aşırı düşünme konuşmasından bir mola verin.
Konuşmadan Önce Nefes Alın – Konuşmadan önce ağzınızdan hızlıca nefes alın, bu özellikle ünlülerde tıkanıklıkları önlemeye yardımcı olur. Tıkanıklığınızın sebebi beyninizin sosyal durumları bir "kaçış" tepkisi olarak algılaması ve bu nedenle kalp atış hızının artmasına ve söz konusu durum gerektirmediğinde anormal bedensel tepkilere yol açmasıdır.
Blokajlarımı düzeltmem yaklaşık 4 ayımı aldı. 65 yıl boyunca değişmeden kalıp depresyon, kaygı, stres ve tüm hayatım boyunca inzivaya çekilmektense, 4 ay boyunca bunun üzerinde çalışmayı tercih ederim.
Kekemeliğim yüzünden umutsuz ve hatta intihara meyilli hissediyordum. Ama bu tekniklerle hayatımı tamamen değiştirdim. Her zamankinden daha sosyalim, yabancılarla konuşuyorum, şakalar yapıyorum ve insanlarla iletişim kuruyorum. Benim için bu genetik değildi; düzeltebileceğim bir davranışsal sorundu ve deneyimimi paylaşmanın aynı durumda olan diğerlerine umut vermesini umuyorum. Bu yüzden bir fırsatı kaçırdım ve açıkçası hayatımın birkaç yılını boşa harcadım. Ama Tanrıya şükür 20'li yaşlarımın başında bunu düzeltebildim.
-Ağzımdan fiziksel olarak sesler çıkararak kendi kendime yüksek sesle konuşuyordum. İç monolog da yapmıyorum, bana 'hile yapıyormuşum' gibi geliyor. Tek başımayken hiç cümle kurmamayı tercih ederim. Tek başınızayken, konuşmayı BİLE DÜŞÜNMEYİN. Arabanızda tek başınızaysanız, sadece araba kullanmayı düşünün. Tek başınıza hiç konuşmayın. Sadece ağzınızı kapatın. Bu benim ÇOK kötü bir alışkanlığımdı.
Bir hafta boyunca ağzımı kapattım ve kendimle konuşmadım veya düşüncelerimi yüksek sesle söylemedim, kaygım önemli ölçüde azaldı ve konuşmam çılgınca gelişti. Bu alışkanlığın beni nasıl mahvettiğine inanamadım. Şimdi, kendimle bile konuşmuyorum. Gördüğünüz akıcı konuşan herhangi bir kişi kendi kendine konuşmaz . Yanlış yaptığımı fark ettiğim bir diğer şey de buydu.
ÖZET: Evde veya işte veya başka bir yerde tek başınıza olduğunuzda, bir noktayı kanıtlamak için yüksek sesle kendinizle konuşmayın! Dürtüye karşı koyun (eğer kendinizle konuşuyorsanız)
-+1 eklenecek şey daha: Kekemelikle ilgili hiçbir şeyin hatırlatılmasını istemedim.
Beyninize kekemelikle ilgili diğerlerinin hikayelerinden veya 'kekemelik' kelimesinden olumsuz geri bildirimler veya anılar vermemek için kendiniz üzerinde çalışmayı bitirene kadar bu Subreddit'i bırakın. Kekemelikle ilgili tüm Google aramalarını silin veya YouTube videolarını gizleyin.
Normal akıcı konuşan bir kişiye, bizim gibi kekemelerin/eski kekemelerin yapmayı ve tüketmeyi sevdiği olumsuz geri bildirimler sürekli gösterilmez.
Alıntıdır.(Reddit)